Bạn đang xem bài viết Video Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Tất Cả Mọi Người (Có Thuyết Minh Tiếng Việt) được cập nhật mới nhất trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chúng tôi rất vui khi thực hiện được chuỗi video hướng dẫn học Yoga với những mô tả đầy đủ ở các cấp khác nhau này. Mục đích chính của việc thực hiện những đoạn phim này là: ngày nay mọi người có cuộc sống bận rộn… họ không thể đi đến các trung tâm thể dục … đặc biệt là những người làm việc công sở và các bà nội trợ … Videos này sẽ giúp họ luyện tập phù hợp với công việc và thời gian hàng ngày … Từ cấp độ hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu đến cấp độ cao, người tập có thể thực tập tại nơi làm việc hoặc tư gia của mình … chỉ với một chiếc TV … hoặc trong mỗi lớp học … tất cả những ai thực tập yoga … tất cả các vị thầy khác ở đây, những vị cùng tôi thực hiện chuỗi video Yoga này … sẽ cho bạn thấy các mức độ khác nhau của mỗi tư thế …
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập … hoặc là người lần đầu học yoga, bạn có thể xem và bắt đầu tập theo giống như các bạn đang thị phạm các động tác và đôi khi xảy ra các lỗi thường gặp được tôi chỉnh sửa cho người mới bắt đầu tập, bên này … nếu bạn đã là một người thực tập yoga thường xuyên bạn có thể làm theo các bạn thị phạm các động tác dành cho người tập cấp độ cao bên này … vì vậy, mỗi lớp sẽ giúp bạn tập từ đầu … đến tập cấp độ cao, ngày qua ngày, bạn có thể tự cải thiện việc thực hành của bạn … bạn có thể làm theo các đoạn video để nâng cao khả năng của bạn … làm phong phú và mạnh mẽ thêm chính bản thân bạn… Vì vậy, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn những hiểu biết hoàn chỉnh về yoga.
Bản Quyền Video này thuộc về Master Ram và PYDA – Trung Tâm YOGA TẠI NHÀ (www.yogatainha.vn) phát hành.
Tôi muốn giới thiệu một cách ngắn gọn về các lớp học/ chuỗi bài tập khác nhau như sau (CLick vào để xem Video):
2. Satyananda (Chuỗi Chào Mặt Trời)
6. Yoga Vận Động (Dynamic yoga)
7. Chuỗi các thế Chào Mặt Trăng (Moon Series)
8. Và bài tập quan trọng nhất – Thiền
Trước khi đi thực hành yoga, chúng ta phải hiểu Yoga là gì?
Yoga nghĩa là .. sự hợp nhất hoặc kết nối lại hay chúng ta có thể gọi là sự gắn kết…vậy thì kết nối lại là những gì? … sự gắn kết là gì? … hoặc sự hợp nhất là gì? … Về cơ bản, đó là sự kết nối lại hoặc sự hợp nhất của hơi thở và tâm trí … Khi hơi thở và tâm trí được hợp nhất với nhau, nghĩa là khi đó bạn tập trung tâm trí của bạn vào hơi thở … từ từ năng lượng tâm linh bên trong sẽ được kích hoạt … năng lượng đó chưa được khai thác ở phía dưới cùng của cột sống … sẽ được khai thác .. sẽ được kích hoạt và trong khi bạn đang thực hành các tư thế … các tư thế sẽ giúp bạn lưu thông năng lượng này cho tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn .. Điều quan trọng nhất, trong khi thực hiện tư thế, bạn phải chú tâm vào hơi thở của bạn … hơi thở bình thường và tự nhiện và bạn không nên giữ hơi thở trong các tư thế … trừ khi có thông báo trước là của người hướng dẫn … chỉ để cho hơi thở ở trạng thái tự nhiên và bình thường … và luôn luôn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi trong việc thực hành yoga … trong một số trường hợp nếu bạn đang mệt mỏi hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, sau đó bạn có thể làm thở ra bằng miệng … nhưng thường là bạn phải thực hiện hơi thở chỉ bằng mũi …
Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua các động tác. Có thể nói một cách vắn tắt, Yoga là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe, đồng thời có thể phát triển trí tuệ lên cao, đạt tới sự hiểu biết về bản thân, xã hội và trở nên hạnh phúc…
“Yogaha Chittavritthi Nirodhaha”
Đó là định nghĩa của yoga, … yoga có nghĩa là… chống lại thói quen lang thang nơi này nơi khác của tâm trí … vì vậy, toàn bộ mục đích của yoga là chống lại các suy nghĩ … chống lại thói quen lang thang … chống lại sự dao động thường xuyên của tâm trí, … đó là mục đích cuối cùng của yoga … Yoga nghĩa là làm cho tâm trí bình yên, tĩnh tại và trống rỗng.
Mách nhỏ về việc thực hành Yoga:
Từ khóa lên top Google:
tap yoga , video hướng dẫn tập yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , hướng dẫn tập yoga , vidio dạy yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , video tap yoga , ttnn video hướng dẫn tâp yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng Việt , video huong dan tap yoga tai nha , cách tập yoga , day tap yoga , vidio day yoga moi nguoi tieng viet , yogatainha , TTNN video dạy yoga cho mọi nguoi có thuyết minh tiếng việt , ttnn video hướng dẫn yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , dạy Yoga , trung tam yoga tai nha
Hướng Dẫn Cách Để Tập Yoga Tại Nhà ?
Có thể nói, trong số các môn thể dục, thể thao hiện nay thì yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất với mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP YOGA TẠI NHÀ
BƯỚC 1: LẬP KẾ HOẠCH TẬP YOGA TẠI NHÀ
Mục đích tập Yoga của bạn. Bước đầu tiên trong việc quyết định tập Yoga là đưa ra lý do tại sao bạn muốn tập yoga. Lợi ích của yoga mang lại là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại. Yoga giúp duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sảng khoái, giảm stress , căng thẳng và mệt mỏi.
Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc tập luyện. Vật cần thiết trước tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Về quần áo, bạn có thể trang bị một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại đồ dùng trên ở các trung tâm thể dục thẩm mĩ, trung tâm thương mại hoặc siêu thị,…
Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc tập luyện của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.
Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.
Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập.
Hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuên được.
Sử dụng video, clip yoga cho người mới bắt đầu. Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân , bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền , bạn có thể tìm video yoga Hatha. Hãy tắt tiếng video khi bạn đã tập luyện nó một vài lần và tự mình tập lại xem thử mình tập đúng chưa.
Cấu trúc của một bài tập Yoga. Bất kể thế nào khi bạn tìm hiểu để tiếp cận yoga, bạn có thể nhận thấy rằng cấu trúc của các bài tập yoga hầu như là giống nhau. Bạn nên bắt đầu thực hành với một bài thiền ngắn và bài tập thở để bình tâm và tập trung suy nghĩ. Sau khi tập trung , làm ấm lên với tư thế sàn. Di chuyển từ từ ra sàn. Luôn kết thúc bài tập với một vài động tác thư giãn.
BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP
Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực.
Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.
Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn.
Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.
BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG
Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.
Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.
Tham dự một lớp học yoga trung gian. Sau khi đã tập luyện ở nhà được một thời gian, nếu cần thiết bạn có thể tham dự một lớp học yoga trung gian để nhờ huấn luyện viên kiểm tra trình độ giúp mình, đó là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang tập luyện yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng các bài tập bạn đang làm đúng tư thế có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.
BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN
Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện.
Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện Yoga của bạn cho người khác. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và Yoga cần thiết đối với cuộc sống của bạn như thế nào.
Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong tập luyện yoga, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.
Sổ ghi nhớ. Viết tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn.
Phương Pháp Học Guitar Nhanh Cho Tất Cả Mọi Người
Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách học đánh đàn guitar nhanh dành cho tất cả mọi người, ngay cả với những ai chưa từng cầm vào cây guitar lần nào. Ngay cả khi bạn không phải dân nghệ sĩ, việc học guitar cũng không hề khó khăn và dễ dàng hơn bạn tưởng rất nhiều.
1. Mình có quá già không để bắt đầu học nhạc?
2. Mình tin là mình chẳng có năng khiếu gì và mình không phải một người biết thưởng thức âm nhạc.
Và, cuối cùng, sau khi có thể tự tin cầm đàn và biểu diễn trước sân khấu hàng trăm người, mình nhận ra rằng:
Nếu như bạn chẳng có năng khiếu gì, đó là một tin tốt – Bạn chẳng cần chúng làm gì cả.
Và chúng ta chỉ cần 10 tiếng đồng hồ tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ có thể bắt đầu chơi guitar rồi. Mình yêu thích việc chơi guitar. Khi mình nghĩ về những quyết định đã làm thay đổi cuộc đời mình, chơi guitar là một trong số những quyết định quan trọng nhất và ý nghĩa nhất mình đã từng làm.
Việc học chơi một nhạc cụ như guitar mở ra rất nhiều cánh cửa mới đối với mình:
1. Là một cách hiệu quả để “tự sướng” (ý mình là hát) và thư giãn
2. Bạn sẽ tham gia vào một cộng đồng những nghệ sĩ, đang tìm kiếm bạn bè để jam, hát, viết nhạc,… và thực tế là nó đang diễn ra trên toàn thế giới. Âm nhạc là phi biên giới. Nó giống như việc học một thứ ngôn ngữ mới vậy. Ngôn ngữ âm nhạc. Nghe rất cool phải không.
4. Nghe nhạc sẽ ngày càng trở nên thú vị hơn, vì bạn bắt đầu biết những gì đang diễn ra trong toàn bộ bài nhạc, thay vì đàn gẩy tai trâu như trước.
5. Và khi bạn học được 1 nhạc cụ nào đấy, việc học nhạc cụ sau sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Như mình chẳng hạn: giờ mình có chơi thêm cả guitar bass và guitar điện.
Bài viết này sẽ dạy cho bạn cách học guitar nhanh nhất, ít hơn 10 tiếng đồng hồ
2. Từ phút 30 đên 60: Tập luyện lại 5 thế tay mà mình sắp trình bày ở phía dưới. Đây có lẽ là phần khó nhất trong việc tập luyện. Bạn sẽ phải tập trung toàn lực trong vòng 30 phút để ghi nhớ những thế hợp âm.
Một khi bạn đã quen với những thế tay này, bạn có thể thêm nốt, hay bỏ nốt một cách dễ dàng. Bạn sẽ khám phá ra được thêm nhiều âm thanh rất hay
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung. Hãy để những ngón tay dần quen với phím đàn. Trong lúc tập, hãy cố hát theo, ngân nga theo những giai điệu.
Cuối cùng, bạn cần tập đúng nhịp điệu của bài hát. Một khi bạn có thể chuyển những hợp âm đúng thời điểm, thì sau đó hãy luyện tập tay phải của mình, sao cho các điểm chạm đúng nhất để tạo ra được âm thanh hay.
Thế tay Am (la thứ) – Ngón trỏ bấm phím 1 dây Si, Ngón nhẫn bấm phim 2 dây Sol, ngón giữa phím 2 dây Rê
Thế tay D ( Rê trưởng) – Ngón giữa phím 2 dây Mí, Ngón nhẫn phím 3 dây Si, ngón trỏ phím 2 dây Sol
Thế tay G ( Sol trưởng) – Ngón nhẫn phím 3 dây Mí, Ngón trỏ phím 2 dây La, ngón giữa phím 3 dây Mì
Thế tay C (Đô trưởng) – Ngón trỏ phím 1 dây Si, Ngón giữa phím 2 dây Rê, ngón nhẫn phím 3 dây La
Thế tay Em (Mi thứ) – Ngón nhẫn phím 2 dây Rê, ngón giữa phím 2 dây La
Lời khuyên cho việc luyện tập:
1. Để có thể quen với việc sử dụng cả 2 tay, bạn sẽ cần khoảng 10 tiếng luyện tập. Vấn đề không phải ở việc bạn có năng khiếu hay không, đó là sự chăm chỉ luyện tập. Hãy luôn chú tâm vào tiếng đàn của bạn. Có thể bạn sẽ cần thu lại và đem cho một vài người có chuyên môn để nghe.
2. Với tay trái, hãy cố gắng bấm sát phím đàn nhất có thể. Điều này sẽ giúp âm thanh sạch sẽ hơn và không bị ù.
3. Ngón tay của bạn sẽ rất đau, nhưng đừng lo lắng, mọi chuyện rồi cũng sẽ qua thôi
4. Cảm giác sẽ rất lạ trong những ngày đầu tiên. Tuy nhiên, điều này là bình thường. Ví dụ như với hợp âm G ( Sol trưởng), bạn sẽ phải rất căng ngón tay và cổ tay để điều khiển được. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian, “mọi thứ chỉ còn là chuyện nhỏ”
Những bài hát bạn có thể tập chơi trong vòng 1 giờ:
2. Ba kể con nghe – Nguyễn Hải Phong
3. Despacito – Luis d’ Fonsi ft. Daddy Yankee
4. Faded – Alan Walker
5. Vết mưa – Vũ Cát Tường
TƯ VẤN HỌC ĐÀN GUITAR: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)
Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn
Yoga Là Gì? Phương Pháp Tập Yoga Hiệu Quả Cho Mọi Người
Ngày nay, Yoga được nhiều người biết đến như một bộ môn giúp rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, ý nghĩa thực sự của Yoga cũng như những phương pháp tập luyện hiệu quả không phải ai cũng thấu hiểu được hết.
Vậy yoga là gì?
Yoga là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là Hành giả, người nữ là Nữ hành giả. Theo Wikipedia
Ngày này Yoga được xem như là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi người tập phải có lòng kiên trì cho từng động tác, bài tập.
Bên cạnh việc giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa và điều trị bệnh tật thì yoga cũng giúp tâm hồn tở trở lên thư thái, nhẹ nhàng và bình yên.
Trong yoga có rất nhiều các bài tập khác nhau và chúng được gọi chung là Asana. Asana có mối liên hệ trực tiếp giữa hệ thần kinh, các cơ quan nội tạng, hệ thống hô hấp và hệ bài tiết.
Các bài tập sẽ có tác động trực tiếp tới các cơ quan của cơ thể và giúp chúng hoạt động, hỗ trợ nhau tốt hơn, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, giúp chúng hoạt động và hỗ trợ với nhau tốt hơn.
Các bác sĩ, chuyên gia đã chỉ ra rằng tập luyện yoga giúp cho tâm hồn con người trở lên thư thái hơn, giúp con người trở lên hạnh phúc và giảm áp lực cuộc sống.
Và những người tập yoga thường có cuộc sống viên mãn về sức khỏe và tâm hồn. Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí thông qua các động tác tập luyện.
Có thể nói yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể từ trong ra ngoài: từ thể chất tới tinh thân, đồng thời có thể giúp cho phát triển trí tuệ nên một tầng cao mới.
Tác dụng của tập luyện yoga với vẻ đẹp phụ nữ?
Tập luyện Yoga là phương pháp tập luyện giúp chị em phụ nữ giữ cho mình một vóc dáng cân đối và đem lại một cơ thể dẻo dai, săn chắc.
Ngày này, do cuộc sống hiện đại ngày một căng thẳng mà các lớp học yoga đang ngày một nhận được nhiều sự quan tâm của cộng đồng bởi ai cũng muốn rèn luyện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Tập luyện Yoga giúp tăng cường sức khỏe
Tập luyện yoga thường xuyên mang đến những lợi ích tuyệt vời trong đó nổi bật nên là việc nâng cao và cải thiện tình trạng sức khỏe con người.
Việc tập luyện yoga theo một chế độ hợp lý giúp cho chị em phụ nữ tăng khả năng dẻo dai, linh hoạt và sức bền của cơ thể đồng thời giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sống trong công việc và học tập.
Tập luyện yoga còn giúp chị em phụ nữ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện khả năng tình dục đồng thời tăng cảm giác hưng phấn trong khi quan hệ.
Tập luyện yoga – Tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng
Đây có thể xem là một trong những tác dụng tuyệt vời mà Yoga có thể mang lại cho chị em phụ nữ.
Yoga giúp cho các cơ săn chắc, giảm cân hiệu quả, an toàn tuyệt đối, bền vững và hoàn toàn tự nhiên.
Việc tập luyện Yoga hàng ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đánh bay mỡ thừa, từ đó giúp cho chị em có thể giữ và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Khi người gầy luyện yoga sẽ thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất, từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng.
Những điều cần chú ý khi tập yoga giảm cân.
Việc tập yoga chẳng hề dễ, so ngay với gym mà thôi, máy gym bạn dễ tập được chỉ với một lần thử tuy nhiên yoga chẳng vậy, động tác đòi hỏi khá cao hơn nữa bạn vẫn cần cách điều chỉnh suy nghĩ.
Bởi vậy, bạn muốn giảm cân bằng phương án này, bạn cần đến chú ý sau:
– Duy trì việc tập đều: Việc bạn tập một buổi mà liên tiếp nghỉ buổi tiếp theo hay việc tập không chuẩn giờ mỗi hôm tập một khoảng khác nhau là điều vô cùng hại.
Chúng vừa khiến bạn mỏi mà vừa khiến công sức tập bị gián đoạn, mà chẳng đem lại hiệu quả.
– Chú ý tư thế: Bạn hãy tập yoga nơi gắn gương nếu mới tập giúp nhìn được tư thế mình ra sao, kết hợp với việc tập trung và không nên vừa tập vừa chú tâm đến điểm khác ngoài tập
– Mặc dù tập yoga có đem lại được lợi ích về giảm cân, tuy vậy, bạn không thể tập thả ga như thường được, bạn cần tìm hiểu và tuân thủ các yêu cầu nhất định để không làm ngăn cản việc tập.
Chế độ ăn uống hiệu nhất quả cho người tập luyện yoga
Yoga có nguồn gốc từ Ấn độ và phổ biến trên Thế giới ngày nay. Tập luyện Yoga giúp phát triển toàn diện về thể chất cũng như tinh thần của mỗi con người.
Thế nhưng để việc tập yoga đem lại hiệu quả cao thì bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học.
Chế độ ăn tốt nhất cho người tập luyện yoga là ăn chay. Vì sao tôi lại nói với bạn là ăn chay?
Ăn chay giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn, những ham muốn, dục vọng sẽ được kìm chế và bạn sẽ tập trung hơn cho từng động tác, từng hơi thở khi tập luyện, và bạn sẽ cảm nhận trọn vẹn từng động tác, từng tư thế.
Nếu không thể ăn chay thì tốt nhất bạn nên cố gắng giảm bớt thịt cá và tăng thêm sữa, bơ, rau, củ cho bữa ăn hàng ngày.
Mỗi ngày, bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc nước chè tươi hoặc chanh muối.
Đặc biệt là bạn không nên uống rượu bia, chè khô, không hút thuốc lá và sử dụng các loại chất kích thích, điều này sẽ làm ảnh hưởng tới việc tập luyện yoga của bạn.
Một điều nữa các bạn cần đặc biệt chú ý là không nên ăn quá no trước khi tập để có thể nhẹ nhàng, thanh thoát trước mỗi buổi tập.
Và các bạn chú ý ăn trước khi tập từ 2 đến 3 tiếng trước khi tập, nếu cần thiết có thể chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Còn đối với một số người tập luyện yoga cho mục đích chữa bệnh, giảm béo cần có một chế độ tập luyện riêng và theo hướng dẫn của chuyên gi.
6 món đồ rất cần thiết để có thể bắt đầu tự tập yoga tại nhà
Nếu bạn muốn bắt đầu tự tập yoga thì đây là những món đồ chúng tôi khuyên bạn phải có để có thể tập yoga hiệu quả ngay tại nhà.
Áo hai dây với chất liệu và thiết kế tốt sẽ giúp tạo không gian hai bên vai và cánh tay của bạn dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác, cử động.
Bên cạnh đó, với những chiếc áo được thiết kế phù hợp sẽ giúp tôn dáng của bạn với vòng eo thon gọn hơn, và đặc biết chiếc áo này không gây vướng víu, khó chịu cho người mặc trong quá trình tập luyện.
1. Áo Hai Dây
Bạn muốn giữ ấm trong mùa mưa nhiệt đới hoặc trong mùa đông khi tập luyện thì chiếc áo cover – up sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Với chất liệu thấm mồ hôi sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong mọi chuyển động của cơ thể. Và qua đó quá trình tập luyện của bạn cũng trở lên tuyệt vời và đạt hiệu quả cao.
2. Áo Cover-Up
Quần boogie Short ngắn thực sự thích hợp cho những người tập Bikram Yoga.
Khi bạn phải tập luyện trong điều kiện phòng tập lên tới 40oC thì đây chính là lựa chọn chính xác nhất dành cho bạn.
3. Quần Boogie Short
Quần thun legging là loại quần khá phổ biến trên thị trường và bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng thời trang thể thao nào.
Sản phẩm có chất liệu tốt, dày dặn, mềm mại và dễ dàng chuyển động theo động tác của cơ thể. Đây cũng là một loại quần được nhiều người ưa chuộng trong việc tập yoga.
4. Quần Legging
Khi bạn tập yoga tại trung tâm, phòng tập thì họ đều có đầy đủ dụng cụ và thiết bị cho người tập.
Tuy nhiên, để đảm bảo vệ sinh thì bạn nên sắm cho mình một số dụng cụ cá nhân và bạn hoàn toàn có thể sử dụng các dụng cụ này cho tập ở nhà: Dây đeo, thảm yoga…
Review khóa học 7 Ngày Giảm cân ngay tại nhà bằng Yoga tại Unica
5. Bộ Dụng Cụ Cho Người Bắt Đầu Tập Yoga (Thảm, Dây Đeo)
Những năm gần đây, tỷ lệ số người trưởng thành mắc chứng béo phì – thừa cân càng ngày càng gia tăng đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nhiều người thừa nhận đã “bó tay” khi sử dụng đủ các phương pháp mà chỉ giảm được chút ít sau đó tăng cân lại còn nhanh hơn trước.
Tinh thần là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến việc có giảm cân hiệu quả hay không NHƯNG bên cạnh đó thì bạn cần phải có một giáo trình luyện tập rõ ràng.
Trước giờ mọi người đều nghĩ rằng tập Yoga chỉ có tác dụng giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khoan khoái nhưng lại không hề biết rằng Yoga có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.
Với kinh nghiệm 12 năm giảng dạy cho các trung tâm Yoga trong và ngoài nước, mình tin rằng khóa học 7 Ngày Giảm cân ngay tại nhà bằng Yoga của giảng viên Nguyễn Hiếu sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả bất ngờ hơn hẳn so với các chương trình tập luyện trước đây bạn từng tham gia.
– Không cần phải mất thời gian ra ngoài trung tâm luyện tập, bạn chỉ cần ngồi yên tĩnh tại nhà và luyện tập theo các video dạy học online được xây dựng bài bản và chuyên nghiệp.
Tập Yoga Cơ bản ngay tại nhà cùng Chuyên gia Nguyễn Hiếu
– Tiết kiệm rất nhiều so với việc ra ngoài trung tâm luyện tập với chi phí chỉ bằng một phần mười nếu học offline.
– Việc luyện tập sẽ không mệt nhọc vất vả như các môn thể thao giảm cân khác, bạn sẽ dẹp tan những phần mỡ thừa trên cơ thể một cách đơn giản nhất.
7 lý do để tham gia khóa học yoga ngay tại nhà
– Bạn có thể tự tin mặc những bộ đồ body mà trước giờ chưa từng dám mơ tới bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng, tinh tế đã được sử dụng trên toàn thế giới.
– Khóa học phù hợp với tất cả những người nào đang thừa cân, thừa mỡ trên cơ thể và mong muốn được giảm cân tự nhiên, không cần phải dùng thuốc hay bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào. (Đặc biệt phù hợp với phụ nữ từ 25 – 50 tuổi)
– 71 Video bài học chi tiết với những động tác cụ thể cho từng bộ phận trên cơ thể
– Bạn có thể học thử một video trong toàn bộ giáo trình để biết liệu khóa học này có phù hợp với bạn hay không.
Hi vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan nhất về Yoga cũng như các phương pháp tập luyện Yoga sao cho hiệu quả nhất.
Cập nhật thông tin chi tiết về Video Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Tất Cả Mọi Người (Có Thuyết Minh Tiếng Việt) trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!