Bạn đang xem bài viết Vai Trò Quan Trong Của Canxi Và Vitamin D3 Giúp Xương Chắc Khỏe được cập nhật mới nhất trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Canxi và vitamin D3 là hai vi chất dinh dưỡng quan trọng phối hợp với nhau trong cơ thể nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng miễn dịch. Mối quan hệ giữa canxi và vitamin D3 đặc biệt quan trọng trong việc phối hợp duy trì xương chắc khỏe.
Vai trò của canxi và vitamin D3 đối với hệ xương
Canxi đóng vai trò là thành phần cấu trúc quan trọng của xương và ước tính 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Canxi còn giữ vai trò kích hoạt khả năng di chuyển và tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của bạch cầu. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng sức khỏe xương nghiêm trọng, như mất xương và loãng xương, trẻ nhỏ dễ bị viêm nhiễm đường hô hấp do miễn dịch kém, còn trẻ lớn tuổi hơn dễ cảm cúm, dị ứng.
Nhìn chung, canxi cần thiết để hỗ trợ sức khỏe và cấu trúc của xương, trong khi vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ canxi, thúc đẩy cân bằng canxi trong cơ thể và duy trì sự toàn vẹn của xương.
Trên thực tế, mất xương là một trong những triệu chứng thiếu vitamin D3 và canxi đáng chú ý nhất, có khả năng dẫn đến các vấn đề như loãng xương, một tình trạng làm tăng nguy cơ gãy xương. Do vitamin D3 giúp tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi, cho phép cơ thể sử dụng nó hiệu quả hơn.
Bổ sung ở mức độ nào là tốt nhất
Liều lượng sử dụng vitamin D3 kết hợp với canxi sẽ khác nhau đối với từng bệnh nhân khác nhau. Trước hết, bạn nên tuân theo đơn thuốc của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.
Thông thường, liều lượng canxi và vitamin D3 được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày là:
Đối với Canxi
Phụ nữ:
Từ 50 tuổi trở xuống 1,000 mg mỗi ngày
Từ 51 tuổi trở lên 1,200 mg mỗi ngày
Đàn ông:
Từ 70 tuổi trở xuống 1,000 mg mỗi ngày
Từ 70 tuổi trở lên 1,200 mg mỗi ngày
Đối với Vitamin D3
Đàn ông và Phụ nữ
Dưới 50 400 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày
Từ 50 tuổi trở lên 800 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày
Tuy nhiên, liều lượng sử dụng vitamin D3 hoặc canxi có thể cao hơn nếu bạn đang bị thiếu hụt 1 trong 2 vi chất trên.
Làm gì để bổ sung canxi và vitamin D3
Điều quan trọng nhất trong việc cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D3 cho cơ thể là duy trì chế độ ăn uống khoa học và kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi và vitamin D3. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương sau này.
1. Nguồn bổ sung canxi
1.1. Nguồn thực phẩm giàu canxi
Các sản phẩm từ sữa, như sữa, sữa chua và phô mai chứa nhiều canxi. Rau xanh và thực phẩm khác có chứa canxi với số lượng nhỏ hơn. Một số loại nước ép, sữa đậu nành, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì và nước đóng chai sẽ giúp cơ thể bổ sung canxi.
1..2. Viên uống bổ sung canxi
Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bạn khó có thể hấp thu đủ lượng canxi cần thiết. Trong trường hợp này, viên uống bổ sung canxi có thể giúp bạn đạt được lượng canxi cơ thể cần. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để xác định lượng canxi thực tế trong thực phẩm bổ sung, cũng như mức độ sử dụng.
Canxi được hấp thụ tốt nhất khi dùng với lượng 500 – 600 mg hoặc ít hơn. Bạn nên sử dụng viên bổ sung canxi với thực phẩm. Việc tiêu hóa thức ăn tạo ra axit dạ dày giúp cơ thể hấp thụ hầu hết các chất bổ sung canxi. Trừ canxi citrate, chúng có thể hấp thụ tốt khi uống cùng hoặc không có thức ăn. Chúng được khuyên dùng cho những người có axit dạ dày thấp (phổ biến ở những người trên 50 tuổi), bệnh viêm ruột hoặc rối loạn hấp thu.
Canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm thuốc huyết áp, hormone tuyến giáp tổng hợp, bisphosphonate, và kháng sinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ, dược sĩ về các tương tác có thể có giữa thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn với thực phẩm bổ sung canxi.
Da của bạn tạo ra vitamin D trong phản ứng với ánh sáng mặt trời và lượng vitamin D được sản xuất tùy thuộc vào thời gian trong ngày, mùa, sắc tố da, tuổi tác và các yếu tố khác. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta dễ bị thiếu hụt vitamin D khi chúng ta già đi, làn da mất khả năng tạo ra vitamin D hoặc khi chúng ta mắc những căn bệnh làm giảm khả năng hấp thu vitamin D.
2. Nguồn bổ sung vitamin D
Hầu hết người bình thường cần dung nạp 400 – 800 IU vitamin D3 mỗi ngày thông qua: ánh sáng mặt trời, thực phẩm và viên uống bổ sung vitamin D3
2.1. Nạp vitamin D qua ánh sáng mặt trời
Giữa trưa là thời điểm tốt nhất để nạp vitamin D, vì mặt trời ở điểm cao nhất và cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D một cách hiệu quả nhất vào khoảng thời gian này.
Không chỉ hiệu quả hơn trong việc nhận vitamin D vào khoảng giữa trưa, mà còn an toàn hơn so với việc tắm nắng vào cuối ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy phơi nắng buổi chiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
2.2. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong rất ít thực phẩm. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá thu hoang dã, cá hồi, cá ngừ, sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
2.3. Viên uống bổ sung vitamin D3
Rất khó để bạn có được tất cả lượng vitamin D3 cần thiết từ thực phẩm. Hầu hết mọi người phải bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ sức khỏe xương.
Hãy sử dụng vitamin D3 theo chỉ dẫn của chuyên gia hoặc tuân theo tất cả hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Trước khi uống vitamin D3, hãy nói với chuyên gia nếu bạn bị dị ứng với vitamin D, hoặc các sản phẩm vitamin D khác (như Calcitriol), hoặc tiền sử bệnh của bạn, đặc biệt là: nồng độ canxi/vitamin D cao, khó hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, bệnh thận, bệnh gan.
Vì vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó cần chất béo để cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng vitamin D3 với một bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như bơ, trứng, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu, hoặc hạt chia.
Liều lượng khuyến cáo sử dụng vitamin D3 là 400 IU mỗi ngày (đối với phụ nữ lẫn đàn ông). Tuy nhiên, liều lượng vitamin D3 sẽ thay đổi nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt vitamin D3. Hãy tìm hiểu kĩ về liều lượng và cách dùng trước khi sử dụng để viên uống chứa 17 loại vitamin và khoáng chất nhằm phát huy tối đa hiệu quả.
Nguồn tham khảo:
Vai trò của Canxi và Vitamin D rất cần cho xương chắc khỏe – https://www.hoanmysaigon.com/vai-tro-cua-canxi-va-vitamin-d-rat-can-cho-xuong-chac-khoe.html
Do You Get Enough Vitamin D and Calcium? – https://www.webmd.com/osteoporosis/features/are-you-getting-enough-vitamin-d-calcium#1
How the Vitamin D and Calcium Relationship Works for Bone Health & More – https://draxe.com/nutrition/vitamin-d-and-calcium-relationship/
Calcium and Vitamin D Supplementation on Bone Health: Current Evidence and Recommendations – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1873959814000891
Sự Khác Nhau Giữa Vitamin D Và Vitamin D3
Đây là một trong nhiều vitamin cần thiết bởi cơ thể con người để phát triển và phát triển . Vitamin D thực sự là có sẵn trong hai hình thức, Vitamin D. và Ergocalciferol, hay còn gọi là vitamin D3 và vitamin D2.
Đầu tiên thứ nhất. Vitamin D có thể được tìm thấy trong 2 hình thức. Vitamin D2 được sản xuất bởi các nhà máy hoặc nấm. Bạn sẽ bổ sung, tăng cường các loại thực phẩm như sữa, nước trái cây hay ngũ cốc. Tuy nhiên, vitamin D3 được hình thành khi cơ thể tổng hợp ánh sáng mặt trời trên bề mặt của nó. Nó chủ yếu xảy ra thông qua Vitamin D3 cũng có thể thu được sản phẩm động vật tiêu thụ. các tiếp xúc của da với tia UVA và UVB.
Nó cũng thú vị để lưu ý rằng kể từ khi nó được sản xuất trong cơ thể, vitamin D là thực sự được coi là một hormone và không thực sự là một vitamin! Vitamin D là rất quan trọng vì nó điều chỉnh việc sản xuất phốt pho và canxi trong cơ thể.
Các Vitamin D mà bạn mua sẵn sàng trên các truy cập trong hình thức thuốc thực sự có thể rất có hại mà không có giám sát. Bạn thấy đấy, một trong các hình thức của vitamin D, tức là vitamin D2 bị phá vỡ bởi cơ thể thành chất khác nhau. Một số các chất này có thể rất có hại cho cơ thể. Vitamin D3 được chia cơ thể thành một chất gọi là calcitrol, mà thực sự có tính chất chống ung thư rất quan trọng.
Bổ sung vitamin D có thể được thực hiện từ một trong hai loài thực vật hoặc động vật. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung vitamin D3, bạn sẽ xem xét chỉ những nơi có sẵn thông qua bổ sung động vật.
Vitamin D thường được thêm vào một số loại thực phẩm, để làm cho họ có lợi. Vitamin D r ất phổ biến để tìm thấy nó trong ngũ cốc hoặc nước trái cây.
Một khác biệt quan trọng là vitamin D2 có thời hạn sử dụng ngắn hơn so với vitamin D3. Điều này làm giảm hiệu lực của các vitamin nếu nó được sử dụng để bổ sung vitamin.
1. Vitamin D được sản xuất bởi cả thực vật và động vật. Vitamin D3 là đặc biệt được tìm thấy trên da của động vật, như là một sản phẩm phụ của tổng hợp. 2. Vitamin D không phải là mang lại lợi ích trong tất cả các hình thức của nó. Vitamin D2, một trong các hình thức của vitamin D có thể gây độc cho cơ thể. Vitamin D3 là tốt cho cơ thể. 3. Bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường hoặc như thuốc. Tuy nhiên, vitamin D3 chỉ có sẵn ở dạng viên thuốc hoặc trong chất lỏng. Họ hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm. 4. Bổ sung cho hai loại vitamin có nguồn gốc khác nhau. 5. Các hình thức của vitamin D2 có thời hạn sử dụng ngắn hơn so với hình thức D3.
Vai Trò Của Sinh Thiết Tủy Xương
Sinh thiết tủy xương hay còn gọi là sinh thiết tủy sống là xét nghiệm được chỉ định nếu kết quả xét nghiệm máu của bệnh nhân cho thấy hàm lượng tiểu cầu, bạch cầu và hồng cầu trong cơ thể có sự thay đổi bất thường, có thể là quá cao hoặc quá thấp. Sinh thiết tủy xương được thực hiện tại vị trí xương hông. Chính nhờ vào sinh thiết tủy mà sẽ giải thích được nguyên nhân của những bất thường kể trên, bao gồm:
Thiếu máu do số lượng hồng cầu thấp
Bệnh lý về tủy xương như xơ hóa tủy nguyên phát, rối loạn sinh tủy
Ung thư tủy xương hay ung thư máu
Ung thư di căn từ vùng khác vào tủy xương
Bệnh Hemochromatosis là rối loạn di truyền do hấp thụ quá nhiều sắt từ thức ăn
Nhiễm trùng, sốt chưa rõ nguyên nhân.
Ngoài mục đích tìm ra những nguyên nhân bệnh lý kể trên, sinh thiết tủy xương còn được thực hiện để:
Xác định giai đoạn bệnh ung thư
Kiểm soát nồng độ sắt cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta
Theo dõi, kiểm soát những đáp ứng trong quá trình điều trị bệnh
Vì sinh thiết tủy xương là một thủ thuật có xâm lấn nên cũng có thể để lại những rủi ro và biến chứng nhất định, bao gồm:
Chảy máu nhiều, nhất là với những đối tượng bệnh nhân có số lượng tiểu cầu thấp
Nhiễm trùng, nhất là với những bệnh nhân có hệ miễn dịch yếu
Cảm giác khó chịu và đau ở vị trí sinh thiết
Bệnh nhân có thể bị dị ứng với những loại thuốc mê
Những biến chứng về an thần như nhịp tim
2. Quy trình sinh thiết tủy xương
2.1 Chuẩn bị trước khi thực hiện thủ thuật sinh thiết tủy xương
Thường thì bệnh nhân trước khi được thực hiện thủ thuật sinh thiết tủy xương không cần chuẩn bị nhiều, tuy nhiên cũng cần có những lưu ý nhỏ như sau:
Thông báo cho bác sĩ thực hiện những loại thuốc hay thực phẩm chức năng mà bản thân hiện đang sử dụng
Khai báo về tiền sử bệnh sử bản thân, nhất là tiền sử rối loạn chảy máu
Thông báo với bác sĩ về dị ứng, nhạy cảm của cơ thể đối với băng gạc, thuốc mê và những hóa chất
Thông báo cho bác sĩ về khả năng đang và sẽ mang thai nếu bệnh nhân là phụ nữ
Báo cho bác sĩ về những mong muốn hay nhu cầu sử dụng các loại thuốc giảm bớt sự lo âu căng thẳng của bản thân về việc thực hiện sinh thiết tủy xương
Nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi tối trước ngày làm thủ thuật
Tuân theo những hướng dẫn và dặn dò của bác sĩ trước khi thực hiện sinh thiết tủy
Bệnh nhân có thể được chỉ định cho dùng thuốc an thần kết hợp gây tê tại chỗ.
2.2 Quy trình sinh thiết tủy xương
Quy trình sinh thiết tủy xương bao gồm những bước như sau:
Trước khi sinh thiết tủy, bệnh nhân cần được kiểm tra nhịp tim và đo huyết áp. Vì thủ thuật này có thể gây đau nên bác sĩ sẽ bôi thuốc gây tê tại chỗ lên vùng da cần sinh thiết. Nếu người bệnh cảm thấy lo lắng sẽ được tiêm thuốc mê qua đường tĩnh mạch, gây mê có thể hoàn toàn hay một phần trong quá trình thực hiện sinh thiết tủy xương
Bác sĩ tiến hành rạch một đường nhỏ và sử dụng kim đặc biệt đi qua lớp da rồi đến lớp xương và sau đó dùng một loại kim đặc biệt đồng thời xoay kim để thực hiện quá trình rút một mẫu mô xương và tủy. Mẫu sinh thiết tủy xương được lấy từ đỉnh chóp mào chậu sau hoặc có thể ở trước hông. Khi tiến hành giai đoạn này, bệnh sẽ có thể sẽ có cảm giác đau âm ĩ khi kim tiến đến vùng xương. Sau khi lấy được mẫu, bác sĩ sẽ rút kim ra ngoài đồng thời ấn nhẹ lên vùng đã lấy mẫu mô để cầm máu
Bác sĩ sát khuẩn vùng đã đâm kim bằng cồn và băng vết thương lại bằng băng gạc vô khuẩn.
2.3 Những lưu ý sau khi thực hiện sinh thiết tủy xương
Những lưu ý sau khi quy trình sinh thiết tủy xương được thực hiện bao gồm:
Nếu trong trường hợp gây tê tại chỗ, bệnh nhân được nằm ngửa trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút và ấn nhẹ lên vùng thực hiện thủ thuật sinh thiết tủy. Sau đó, bệnh nhân có thể ra về và hoạt động trở lại bình thường
Nếu bệnh nhân có gây mê tĩnh mạch, bệnh nhân sẽ được đưa đến khu vực hồi tỉnh và nghỉ ngơi trong vòng 24 giờ
Nếu bệnh nhân có cảm giác đau trong 1 tuần hoặc thậm chí lâu hơn thì có thể báo cho bác sĩ để có chỉ định sử dụng thuốc giảm đau
Băng vị trí thực hiện sinh thiết tủy và giữ vết thương khô trong vòng 24 giờ. Không tắm vòi và ngâm mình trong bồn nước hay bơi lội, đặc biệt không tắm nước nóng
Khi có những dấu hiệu bất thường như chảy máu thấm qua băng, sốt kéo dài, đau, sưng tại vị trí đâm kim, chảy dịch bất thường thì cần liên hệ với bác sĩ để có những xử lý kịp thời.
3. Kết luận
Sinh thiết tủy xương là loại xét nghiệm có thể mất rất nhiều thời gian để cho ra kết quả. Loại xét nghiệm này nhằm mục đích kiểm tra xem tủy xương có hoạt động tốt không, và cũng chỉ ra những loại bệnh lý như ung thư, bệnh về hệ tạo máu, bệnh tủy xương. Bác sĩ sẽ sử dụng kết quả của sinh thiết tủy để đưa ra những chẩn đoán, điều trị cũng như theo dõi quá trình điều trị của bệnh nhân.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ đầu ngành, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối đa.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Sự Khác Biệt Giữa Các Vitamin D3 Và D2
Sự khác biệt giữa các vitamin D3 và D2
Vitamin D3 là một trong những chất bổ sung nổi tiếng nhất trong ngành công nghiệp y tế. Người ta ước tính rằng hơn 40 phần trăm dân số bị thiếu vitamin D , đóng vai trò trung tâm trong mọi việc, từ điều chỉnh tâm trạng đến điều chỉnh các tế bào miễn dịch trong cơ thể và hơn thế nữa. Không chỉ vậy, đây còn là một trong số ít các chất dinh dưỡng khó có được từ các nguồn thực phẩm, làm cho việc bổ sung hoàn toàn cần thiết trong nhiều trường hợp.
Vậy sự khác biệt giữa vitamin D so với D3 là gì? Và vitamin D3 tốt cho việc gì? Hãy đọc tất cả mọi thứ bạn cần biết về vi chất dinh dưỡng quan trọng này và nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Vitamin D3 là gì?
Thật không may, thiếu vitamin D là một vấn đề phổ biến và một số nhóm nhất định có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Đặc biệt, người lớn tuổi, những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế và những người thừa cân / béo phì hoặc có làn da sẫm màu có nguy cơ cao hơn.
Vitamin D3 so với Vitamin D2
Vậy sự khác biệt giữa vitamin D và vitamin D3 là gì? Vitamin D có sẵn ở hai dạng: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như cá, gan, trứng và dầu gan cá tuyết. Trong khi đó, vitamin D2 chủ yếu có trong nấm và thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc.
Cả hai cũng có sẵn ở dạng bổ sung là tốt. Sự khác biệt lớn nhất giữa vitamin D2 so với D3 thực sự nằm ở cách chúng được chuyển hóa trong cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa cho thấy vitamin D3 có hiệu quả gần gấp đôi khi tăng mức vitamin D trong máu so với vitamin D2.
Vì lý do này, thông thường nên chọn bổ sung vitamin D3 bất cứ khi nào có thể để tối ưu hóa sự hấp thụ và nhận được nhiều lợi ích nhất cho bạn. Uống bổ sung vitamin D3 là một cách hiệu quả để tăng cường hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ quản lý cân nặng và hơn thế nữa.
Những lợi ích
Thúc đẩy giảm cân
Tăng cường sức mạnh xương
Cải thiện chức năng miễn dịch
Tăng cường sức khỏe tâm thần
Có thể giúp chống lại các tế bào ung thư
1. Thúc đẩy giảm cân Quản lý cân nặng là một trong những ứng dụng phổ biến nhất của vitamin D3. Thật thú vị, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng mức vitamin D có xu hướng thấp hơn ở những người có lượng chất béo cơ thể cao hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng bổ sung vitamin D có thể tăng cường giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo . Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Y tế Xã hội và Dự phòng tại Đại học Laval ở Canada đã chứng minh rằng bổ sung canxi và vitamin D làm tăng giảm cân và giảm mỡ so với nhóm đối chứng.
2. Tăng cường sức mạnh xương
3. Cải thiện chức năng miễn dịch
4. Tăng cường sức khỏe tâm thần
5. Có thể giúp chống lại các tế bào ung thư
Thực phẩm
Dầu gan cá – 1 muỗng canh: 1.360 đơn vị quốc tế (hơn 100% DV)
Cá hồi hoang dã – 3 ounces: 447 IU (hơn 100 phần trăm DV)
Cá thu – 3 ounces: 306 IU (76 phần trăm DV)
Cá ngừ – 3 ounce: 154 IU (39 phần trăm DV)
Cá mòi – 2 con cá mòi: 47 IU (12 phần trăm DV)
Gan bò – 3 ounces: 42 IU (11 phần trăm DV)
Trứng – 1 quả trứng: 41 IU (10 phần trăm DV)
Trứng cá – 1 muỗng canh: 37 IU (9 phần trăm DV)
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Phơi nắng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Đối với hầu hết, năm đến 30 phút phơi nắng hai lần một tuần là đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, đối với những người khác, có thể khó có đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, đặc biệt là trong mùa đông hoặc nếu bạn sống ở một số khu vực địa lý nhất định. Người lớn tuổi và những người có làn da tối màu cũng không tổng hợp vitamin D trong da một cách hiệu quả và có thể cần đưa các nguồn vitamin D khác vào chế độ ăn uống để đáp ứng yêu cầu của họ.
Ngoài việc bao gồm nhiều loại thực phẩm vitamin D3 trong chế độ ăn uống của bạn, việc bổ sung vitamin D cũng có thể vô cùng hữu ích. Uống vitamin D3, đặc biệt, có thể giúp tăng mức vitamin D trong máu để bảo vệ chống lại sự thiếu hụt.
Bổ sung vitamin D3
Bổ sung vitamin D có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để đáp ứng nhu cầu của bạn đối với loại vitamin tan trong chất béo quan trọng này, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ thiếu hụt. Nếu bạn chọn dùng một loại, hãy nhớ chọn vitamin D3 thay vì vitamin D2 để tối đa hóa sự hấp thụ và nhận được giá trị cao nhất cho số tiền của bạn. Bạn cũng nên uống vitamin D trong bữa ăn, vì nó đòi hỏi một nguồn chất béo tốt để được hấp thụ trong cơ thể.
Bạn có thể tự hỏi: Tôi nên uống bao nhiêu vitamin D3 mỗi ngày ? Hiện tại, chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) cho vitamin D như sau:
400 IU: trẻ sơ sinh 0 tuổi12 tháng
600 IU: trẻ em và người lớn 1-70 tuổi
800 IU: người lớn trên 70 tuổi
Tuy nhiên, nhiều người tin rằng liều vitamin D3 được khuyến nghị thậm chí còn cao hơn và các chất bổ sung thường chứa liều tới 5.000 IU mỗi ngày. Do đó, tốt nhất là làm việc với bác sĩ của bạn để xác định liều lượng phù hợp với bạn để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt.
Theo Dr.Axe
Cập nhật thông tin chi tiết về Vai Trò Quan Trong Của Canxi Và Vitamin D3 Giúp Xương Chắc Khỏe trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!