Vì Sao Yến Mạch Giảm Cân / Top 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Channuoithuy.edu.vn

Vì Sao Ăn Yến Mạch Lại Giảm Cân?

Được biết yến mạch dinh dưỡng là nguồn thực phẩm rất phổ biến ở các nước phương Tây tương tự như gạo trắng ở nước ta.

Về mặt dinh dưỡng, yến mạch chứa đầy đủ chất dinh dưỡng gấp nhiều lần so với gạo đặc biệt là chất xơ chiếm phần lớn các chất thiết yếu vì thế giới khoa học xếp yến mạch vào loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân và rất an toàn. Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, tiểu đường, cài thiện chức năng gan và chống lão hóa da. Rất nhiều chị em thường lựa chọn yến mạch không chỉ vì công dụng giảm cân mà còn giúp da mặt mịn màng và trắng trẻo hơn.

Vậy lý do gì lại ăn Yến Mạch có thể giảm cân mà không phải nguồn thực phẩm nào khác? Để hiểu rỏ chúng ta cần phải tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng có trong Yến mạch. Từ đó sẽ giải thích được câu hỏi trên.

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch

Với thành phần trên chúng ta có thể thấy trong 40g yến mạch có chứa: 0% Cholesterol, 9% carbohyrate, 15% là chất xơ và 5g protein, thành phần khác

Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch chiếm đến 15% ngang ngửa hoặc cao hơn cả rau xanh giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn do đó bạn sẽ hạn chế được vấn đề nạp các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn tránh được táo bón.

Chưa dừng lại, lượng Cholesterol cực thấp sẽ giúp cho tim hoạt động tốt, nhịp đập ổn định, mạch máu được tuần hoàn khắp cơ thể mà không gặp trở ngại. Ngoài ra, với 9% carbohyrate có trong yến mạch được xem là nguồn tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất (hơn cả gạo trắng rất nhiều lần) dù bạn có ăn nhiều cũng không sợ tinh bột chuyển hóa nhanh thành đường, cộng thêm 5g protein giúp cho cơ thể không bị mất cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Vì sao ăn yến mạch giảm cân?

Qua những chỉ số dinh dưỡng trên việc sử dụng yến mạch hằng ngày có thể cung cấp cho cơ thể gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không có một loại thực phẩm nào có được.

Yến mạch còn giúp chúng ta hạn chế dung nạp những nguồn thức ăn khác một cách không thể kiểm soát. Lúc ấy, cơ thể bắt buộc phải dùng năng lượng có trong cơ thể tích tụ dưới dạng mỡ thừa đem ra đốt để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày như làm việc, học tập, vui chơi giải trí. Từ đó, việc giảm cân chỉ còn là vấn đề thời gian.

Để tăng hiệu quả giảm cân cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hợp lý bạn sẽ có một vóc dáng như mong ước và có nhiều thiện cảm hơn với những người xung quanh.

Oatmealvn

Nguồn: https://oatmealvn.com/vi-sao-an-yen-mach-lai-giam-can.html

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng, 1 tuần hoặc giảm cân bằng yến mạch lâu dài trong nhiều tháng là phương pháp được nhiều người lựa chọn để xuống cân nhanh, lấy lại vóc dáng cân đối, thon thả.

Ăn kiêng với yến mạch là một trong những chế độ giảm cân giúp bạn giảm bớt trọng lượng cơ thể trong một thời gian ngắn mà không gây ra các tác dụng phụ như mất sức, lả người hoặc mệt mỏi suốt cả ngày dài.

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Thành Công Trong Vòng 1 Tuần

Trải nghiệm chế độ giảm cân với yến mạch trong 7 ngày:

Thông thường, trong vòng 1 đến 2 ngày đầu: có thể bạn sẽ trải qua cảm giác món cháo yến mạch giảm cân khó ăn, bởi cháo vừa loãng lại vừa lạt lẽo, thêm nữa, trứng gà luộc cũng dễ bị nghẹn và khó ăn với một số bạn. Tuy nhiên, bạn đừng bỏ cuộc, hãy tiếp tục cố gắng.

Giảm Cân Bằng Yến Mạch Lâu Dài Như Thế Nào?

Thực đơn giảm cân cấp tốc ở phía trên có thể giúp bạn giảm từ 3 đến 5 kg trong vòng 1 tuần, hoặc nhiều hơn nữa, nếu bạn luân phiên chúng, cứ 1 tuần ăn yến mạch, 1 tuần ăn uống bình thường cho đến khi cơ thể về mức cân nặng bạn mong muốn.

Lúc đó, bạn có thể duy trì chỉ 1 bữa ăn yến mạch trong ngày cũng đủ để bạn duy trì vóc dáng cân đối rồi.

Nếu không theo thực đơn cấp tốc mà muốn giảm cân lâu dài, để cơ thể không phải chịu áp lực, bạn có thể sử dụng 2 cách sau:

Ăn cháo yến mạch thay cho một bữa ăn bất kỳ trong ngày: tốt nhất là vào bữa sáng.

Yến mạch hiện nay trên thị trường có nhiều loại, xuất xứ từ nhiều nước với mức giá thành rất khác nhau, có loại đắt tiền, cũng có loại siêu rẻ.

Nếu bạn đang cần một loại yến mạch giảm cân, hãy chọn loại yến mạch nguyên chất (bao bì có ghi chữ 100% whole grain), tức là yến mạch không có kèm gia vị, bột sữa hoặc các chất phụ gia nào.

Cơ chế giảm cân của các loại yến mạch là tương tự nhau, bạn không cần phải chọn loại quá đắt nhưng cũng đừng mua loại quá rẻ, hàng giả, hàng nhái, không những ăn không ngon mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Loại hàng kém chất lượng có hương vị không thơm ngon, ăn có thể lẫn trấu và các tạp chất, nấu lên dễ nhừ nát mà không dẻo, ngọt. Còn ảnh hưởng đến sức khỏe con người thì chưa ai có thể khẳng định được, tuy nhiên hãy luôn chọn mua hàng chất lượng để bảo vệ bản thân mình.

Yến mạch Quaker Oats nhập khẩu từ Mỹ của công ty Pepsi CO là loại yến mạch được nhiều người lựa chọn nhất vì giá thành hợp lý và chất lượng khá tốt. Yến mạch Quaker khi nấu lên có mùi hấp dẫn, ăn khá dẻo, mềm vó độ dai vừa phải.

Phương Pháp Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa Tách Béo

Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân cũng là một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm bên cạnh cách ăn yến mạch với trứng. Trứng hay sữa đều tương tự nhau ở chỗ cung cấp cho cơ thể nguồn protein (chất đạm), giúp cơ thể duy trì những hoạt động sống hàng ngày trong quá trình giảm cân.

Những Lưu ý Khi Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Giảm Cân Bằng Yến Mạch Chi Tiết Nhất[A

Tác giả: Tham vấn y khoa: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Viện phó viện Dinh dưỡng Quốc gia

Hẳn bạn đồng ý với tôi rằng, nhiều người gặp thất bại khi cố gắng giảm cân. Một số còn tăng cân khi không theo nổi phương pháp cũ. Thật tồi tệ đúng không? Nhưng hóa ra giảm 5kg trong 1 tháng rất đơn giản khi áp dụng giảm cân bằng yến mạch.

Đây chính xác là những gì bạn sẽ khám phá hôm nay. Tin tôi đi, bạn không cần phải nổ lực quá nhiều. Giảm cân bằng yến mạch đã được nhiều người áp dụng thành công, bạn sẽ là người kế tiếp!

ĂN YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Nhiều người đặt câu hỏi ăn yến mạch có tác dụng gì? Giá trị dinh dưỡng của yến mạch ra sao? Dĩ nhiên trong bài này mình sẽ đề cập chủ yếu đến cách giảm cân bằng yến mạch. Một số công dụng khác cũng sẽ được nhắc tới.

a. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Đây là một trong những loại ngũ cốc lấy hạt rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa nhiều Carbohydrate và chất xơ. Cụ thể trong 100g yến mạch chứa:

57g Carbohydrate( còn được gọi là tinh bột), 17g protein, 8g nước.

7g chất béo hòa tan, 11g chất xơ các loại vitamin B1, B2, B3, Kali, Beta-glucan…

Ngoài ra trong yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nếu ăn yến mạch đúng cách với liều lượng thích hợp sẽ giúp giảm cholesterol máu, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, giảm táo bón và phòng tránh ung thư.

b. Vì sao ăn yến mạch lại giảm cân?

Ngày nay người ta làm ra rất nhiều các món ăn từ yến mạch. Nhưng cơ chế giảm cân của nó thì không phải ai cũng biết. Nhiều người giảm 5kg trong 1 tháng rất dễ dàng, thậm chí còn xây dựng thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho riêng mình.

Lý do là vì trong yến mạch có chứa beta-glucan. Đây là một chất có tác dụng kéo dài cảm giác no, tăng thời gian làm rỗng dạ dày, làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra ăn yến mạch sẽ giảm lượng calories nạp vào cơ thể.

Một khẩu phần ăn yến mạch 40g cung cấp khoảng 150kcal. Một bữa chính chúng ta bổ sung vào khoảng 700-800kcal. Do đó nếu sử dụng yến mạch thay cho bữa chính sẽ giảm 500-600kcal nạp vào cơ thể.

Như vậy bạn đã trả lời được câu hỏi ăn yến mạch có tác dụng gì? Và vì sao có thể dùng yến mạch để giảm cân rồi đúng không nào? Bây giờ chúng ta vào phần chính: Các món ăn từ yến mạch giảm cân.

back to menu ↑

CÁC MÓN ĂN TỪ YẾN MẠCH GIẢM CÂN

a. Cách nấu cháo yến mạch với sữa tươi

Để tiến hành nấu cháo yến mạch với sữa, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Yến mạch cán dẹt: 30g

Sữa tươi không đường: 80ml

Bột quế, muối.

Đầu tiên, bạn cho vào nồi 30g yên mạch. Sau đó thêm vào 80ml sữa không đường, bật lửa nhỏ và khuấy đều trong khoảng 10 phút là chín. Khi gần chín bạn cho thêm 1 ít bột quế để tạo mùi thơm. Thêm 1 ít muối để tạo độ mặn dễ ăn.

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân rất tốt. Người phương Tây hay sử dụng món cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng. Bạn cũng có thể ăn yến mạch buổi sáng hoặc các buổi khác trong ngày. Thực đơn cho từng buổi mình có chia sẻ bên dưới.

b. Ăn yến mạch với sữa chua

Giảm cân bằng yến mạch có thể kết hợp với sữa chua. Công thức là 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua. Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, trong đó có nhiều lợi khuẩn giúp bạn cải thiện đường ruột.

Bạn có thể làm salad kết hợp bột yến mạch, sữa chua và các loại trái cây. Cách làm như sau: hòa tan bột yến mạch trong tô, cho trái cây tươi đã cắt nhỏ vào( ví dụ chuối, dứa, việt quất…), thêm sữa chua, trộn đều và có thể ăn ngay. Cách chế biến yến mạch giảm cân này thật đơn giản đúng không?

c. Sinh tố yến mạch với khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất phổ biến tại việt nam. Ăn khoai lang có lợi cho sức khỏe. Khi ăn cháo yến mạch, bạn có thể ăn kèm riêng khoai lang nếu muốn. Khoai có vị ngọt nhưng không có nhiều dưỡng chất với ít calo, do đó nó hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Sinh tố yến mạch với khoai lang rất dễ làm. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Khoai lang mua về bạn rửa sạch và luột chín. Bỏ phần vỏ bên ngoài.

Bước 2: Cho vào bát khoảng 2 muỗng bột yến mạch(tùy nhu cầu mỗi người), thêm nước lọc vừa đủ vào khuấy đều. Thêm 50ml nước sôi, khuấy cho bột tan và quánh lại.

Bước 3: Cho khoai lang và bột yến mạch trên vào máy xay sinh tố. Cho thêm sữa tươi không đường vào vừa đủ. Xay khuyễn thành hỗn hợp đồng nhất là được. Sinh tố yến mạch có thể dùng ngay hoặc để ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Trong thực đơn ăn kiêng, trứng là một phần không thể thiếu. Nó giúp tăng cơ đồng thời giảm lượng mỡ dư thừa. Khi ăn cháo yến mạch sữa tươi bạn có thể ăn kèm với một quả trứng luộc. Một cách khác là lúc nấu cháo gần chín, bạn đập một quả trứng gà vào, đợi sôi trở lại thì tắt bếp. Bạn nên ăn ngay khi còn nóng, để nguội cháo dễ bị tanh.

e. Bánh yến mạch giảm cân

Bánh yến mạch giảm cân được sản xuất từ các nguyên liệu có nguồn gốc thiên nhiên. Với thành phần chính là yến mạch, dầu thực vật, bơ và sữa…

Bên cạnh việc ăn cháo yến mạch với sữa tươi, nhiều người bổ sung thêm bánh yến mạch trong thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể mua thành phẩm bánh yến mạch giảm cân tại các cửa hàng tiện lợi hoặc mua online.

back to menu ↑

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

a. Cách giảm cân bằng yến mạch cấp tốc trong 1 tuần

Cách này sẽ giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần. Để đạt hiệu quả mong muốn bạn cần nghiêm túc thực hiện. Các thức ăn nhiều chất béo hoặc nhiều đường cần phải kiêng.

# Nguyên liệu cho 1 ngày cần chuẩn bị

Yến mạch cán dẹt

Sữa tươi không đường

Rau xanh các loại

Trứng luộc

Trái cây tươi như táo, thơm, bưởi, dưa leo, cà chua

# Cách thực hiện

Bạn tiến hành nấu cháo yến mạch với sữa tươi như hướng dẫn bên trên. Có thể nấu 1 lần ăn cả ngày cũng được. Chỉ cần 150g yến mạch( khoảng 2 nắm tay) là có thể nấu thành 3 chén cháo.

# Cách ăn yến mạch giảm cân

– Bữa sáng: Mỗi buổi sáng bạn ăn 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc+ ăn kèm với rau xanh. Khoảng 10 giờ bạn ăn bữa phụ với 1 quả táo hoặc 1/4 quả thơm.

– Bữa trưa: Bạn tiếp tục ăn 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc. Tầm 3-4h chiều bạn ăn thêm 1/2 quả bưởi.

– Bữa tối: Bạn nên ăn bát cháo yến mạch còn lại trước 7h tối và không ăn gì thêm sau đó. Có thểm ăn thêm 1 quả dưa leo hoặc cà chua.

Bạn lặp lại quy trình trên trong vòng 1 tuần sẽ có ngay kết quả. Do cháo yến mạch sữa tươi cung cấp ít năng lượng nên chú ý tập thể dục vừa phải, không quá nặng, đồng thời uống nhiều nước. Dùng yến mạch giảm cân cần kiên trì, những ngày đầu sẽ đói nhiều nhưng dần sẽ quen.

b. Giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm 1-3kg trong 1 tháng. Bạn không cần phải cố gắng quá nhiều, chỉ cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Bạn nên có chế độ vận động thể dục thể thao vừa phải, uống nhiều nước.

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh hoặc rau luộc tùy thích. Bữa phụ ăn thêm 1 quả táo hoặc 1/2 quả bưởi.

– Bữa trưa: Bạn ăn uống bình thường, hạn chế đồ chiên xào nhiều chất béo.

– Bữa tối: Ăn 1 bát yến mạch + 1 quả trứng luộc. Bạn có thể ăn thêm sữa chua hoặc 1 củ khoai lang. Không nên ăn gì thêm sau 7h tối.

back to menu ↑

KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Yến mạch giảm cân rất hiệu quả và dễ thực hiện. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Tuyệt đối kiêng những thức ăn ngọt và đồ ăn vặt

Nên có chế độ thể dục thể thao vừa phải, tránh tập quá nặng

Nên uống nhiều nước đồng thời ăn nhiều rau xanh

Chỉ chọn ăn những loại trái cây hỗ trợ giảm cân như táo, bưởi, thơm, cà chua.

Nếu tuân thủ các nguyên tắc trên thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm như mong đợi. Bạn sẽ bắt đầu thực hiện giảm cân bằng yến mạch ngay hôm nay? Còn chờ gì nữa? bắt đầu thôi!

Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân Và Thưởng Thức

Hướng Dẫn Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân

Nếu đã chán các món ăn sáng giàu năng lượng và dễ gây mập như bún, phở, hủ tiếu hay cơm tấm, hoặc đang trong chế độ giảm cân, cần lấy lại vóc dáng thon thả, còn gì tuyệt hơn việc thử nghiệm làm một món bánh mới để ăn sáng, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân?

Bánh yến mạch tuy còn lạ lẫm đối với người Việt nhưng đây có thể được coi là bữa ăn sáng điển hình của người Mỹ. Một đĩa bánh yến mạch với một ly sữa hoặc một cốc nước cam là đủ đối với người phương Tây, nơi mà thức ăn nhanh, các thực phẩm ngọt, nhiều mỡ, đường chiếm đa số trong khối lượng thức ăn thông thường.

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm:

Cách làm bánh yến mạch truyền thống được thực hiện đơn giản trong vòng 3 bước như sau:

Bạn trộn yến mạch với bơ và một ít muối trong một âu sạch. Bạn có thể đeo bao tay, và nhồi cho bột và bơ hòa thật đều.

Rót từ từ nước ấm ở trên vào âu bột, để yến mạch nở dần với nước.

Làm nóng lò nướng trong khoảng 2 phút với nhiệt độ 150 độ.

Rắc bột mỳ lên một mặt phẳng giúp chống dính và bắt đầu tiến hành nặn bánh

Nặn lượng bột bánh yến mạch như trên thành từng viên nhỏ, vừa ăn, đường kính khoảng 3 đến 4cm.

Cán mỏng viên bột bánh với cây lăn, cho đến khi bánh dẹt khoảng 3 đến 5mm.

Lót giấy nến xuống khay nướng và xếp phần bột bánh đã năn lên trên.

Nướng bánh trong khoảng 15 phút ở nhiệt độ 180 độ C

Lấy khay bánh ra ngoài, trở mặt bánh và nướng thêm 3 phút nữa là được.

Bánh yến mạch giảm cân ở trên được thực hiện rất đơn giản phải không các bạn. Vì bánh khá lạt, nếu muốn ngon hơn bạn có thể dùng bánh với một ít phô mai, hoặc mứt trái cây hay sữa đặc.

Các bạn nữ cần giảm cân có thể ăn bánh yến mạch như một bữa sáng với một cốc sữa tươi. Vậy là chúng ta đã đủ năng lượng hoạt động cho cả một buổi sáng rồi đấy.

Tại Sao Yến Mạch Rất Tốt Cho Sức Khoẻ Của Bạn?

Yến mạch từ trước đến nay vốn được coi là loại ngũ cốc tốt nhất trên thế giới. Hơn 80% các gia đình ở Mỹ sử dụng yến mạch như một bữa ăn sáng hàng ngày, đầy đủ dưỡng chất mà lại cực kỳ ngon miệng.

Trong 100gr yến mạch, đặc biệt là sản phẩm yến mạch Quaker Oats có chứa:

4g chất xơ tự nhiên có tác động tốt tới hệ tiêu hóa, tim mạch và giảm khả năng hấp thụ cholesterol của cơ thể.

40g protein (cao nhất trong tất cả các loại ngũ cốc) cung cấp năng lượng từ thực vật giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa thành năng lượng sống mà không gậy béo phì.

Giàu vi tamin như vitamin D, E, các loại vitamin B và khoáng chất hữu ích như Sắt, Kẽm, Mangan, Selen…

Với nhiều dưỡng chất như trên, yến mạch được cho là có nhiều công dụng như sau:

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop