Tui bắt đầu ngồi viết lại hành trình 12 ngày detox sau khi uống cốc smoothies detox cuối cùng. Thực sự là cảm giác sau khi nhảy lên cân là vô cùng hân hoan các cậu ạ. Không nhớ động lực đâu ra mà tụi vượt qua được 12 ngày vừa rùi, nhưng tui phục tui lắm, và giờ thì tin là ai cũng có thể giảm cân được hết, quan trọng là phải kiên trì.
Thêm nữa là giảm cân trong thời gian ngắn chỉ là phương án tạm thời, sau 12 ngày các cậu nên lựa chọn một phương pháp giảm cân khác nhẹ nhàng hơn để duy trì và giảm cân từ từ thì sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Sau 2,3 tháng có thể thực hiện lại một lần.
Clip được thực hiện tại Tròn Creative Studio
Một xíu kết quả và cảm nhận cho có động lực hen
Bản thân tui thực hiện khá nghiêm ngặt 12 ngày này, nên giảm được 6 kí sau 12 ngày. Người khá nhẹ nhàng, giảm mỡ toàn thân và đặc biệt với đứa chưa bao giờ có eo thì tui cảm giác mỡ bụng bay đi đáng kể. Trước người tui béo nhưng khá chắc, nhưng giờ thì thấy nhão nhoẹt ấy, sau đợt này sẽ tập tành thêm nữa cho săn chắc lại.
Mấy ngày đầu sẽ cảm thấy nhiều lúc đói cực, bụng réo ùng ục luôn ấy. Nhưng từ ngày thứ 5, thứ 6 trở đi sẽ quen dần. Tui đã tập ăn rau và hoa quả trước đó nên không cảm thấy quá khó chịu, nhưng với team cơm + thịt thì chắc mấy ngày đầu sẽ là cực hình luôn :)) Bản thân Nhung còn thấy smoothie detox uống ngon, chắc sẽ áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày luôn ấy.
Sau khi kết thúc 12 ngày detox chắc chắn sẽ tăng cân nếu các cậu ăn uống bình thường trở lại, nên mình dự định sẽ ăn theo chế độ Eat clean để giảm cân từ từ và thực đơn cũng thoải mái đa dạng hơn. Mình sẽ chia sẻ thêm về Eat clean ở các bài viết khác nha. Giảm cân đã khó, giữ cân còn khó hơn đó, nên công cuộc lâu dài này mình phải trường kì kháng chiến rùi các cậu haha.
Chi tiết 12 day smoothie slim detox
LỊCH ĂN TRONG NGÀY
6h45 : 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
7h: smoothie detox
10h: snack
13h: smoothie detox
16h: snack/ Optional Meal
19h: smoothie detox
Snack (chọn 1 trong các món sau)
– 1 trái táo ( hoặc vài miếng bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc)
– 1 ly sữa chua Hy Lạp
– 1 trứng gà luộc
Optional Meal (chọn 1 trong các món sau)
– Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo ( ko dầu ko mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc
– salad và trứng gà luộc / hoặc salad và ức gà
Rùi đây là công thức smoothies detox trong 12 ngày, định lượng cho 3 bữa:
DAY 1
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 330 gram dứa cắt nhỏ – 300 gram xoài cắt nhỏ – 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 2
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ) – 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt) ~ vì không mua được lê nên tui đã thay bằng thanh long như trong hình đó các cậu – 1 trái chuối – 2 trái kiwi – 1 muỗng nước chanh
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 3
Nguyên liệu
720ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 330 gram dứa cắt nhỏ – 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi) – 300 gram dâu tây
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
DAY 4
Nguyên liệu
720ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 500 gram dứa cắt nhỏ – 3 trái chuối
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 5
Nguyên liệu
480ml sữa dừa organic (hoặc thay bằng nước) – 240ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 3 trái chuối – 450 gram dâu tây
Cách làm: cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút nữa.
DAY 6
Nguyên liệu
480ml sữa dừa organic (hoặc thay bằng nước) – 240ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ ~ vì tui hết xoài nên lại thay bằng thanh long ạ – 2 trái chuối – 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm: cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 7
Nguyên liệu
720ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ) – 300 gram dâu tây
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 8
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 300 gram dâu tây – 330 gram dứa cắt nhỏ – 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 9
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 150 gram dâu tây – 150 gram nho
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 10
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng) – 300 gram xoài cắt nhỏ – 150 gram dâu tây
Cách làm: cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 11
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 1 trái chuối – 150 gram nho
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1 tới 2 phút.
DAY 12
Nguyên liệu
720 ml nước – 90 gram bó xôi – 2 muỗng hạt chia – 2 trái chuối – 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt) – 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
Chia sẻ kinh nghiệm xương máu của bản thân đây:
Chọn cho mình số cân mong muốn giảm được, nên để cao hơn kỳ vọng một chút cho có động lực nha. Bình thường với chế độ này mọi người giảm trung bình từ 4 – 8kg đó.
Viết ra tất thảy những điều bạn muốn làm sau khi giảm cân thành công, note lại và để làm background điện thoại, laptop gì đó. Nói chung là nhắc nhở hàng ngày, đặc biệt lúc nào thèm ăn.
Chia sẻ cùng với những người bạn chung chí hướng. Trước mình thường làm trong im lặng, nhưng giờ mới thấy chia sẻ với mọi người có động lực hơn nhiều. Nếu rủ được ai cùng làm thì càng tốt. Hoặc các cậu có thể rủ mình nè, khoảng 2 tháng mình sẽ làm lại một lần đó.
Bế quan toả cảng trong mấy ngày này, tránh tụ tập bạn bè vì kiểu gì gặp chúng nó cũng sẽ phải ăn :))
Mua một chiếc cân, nên cân khoảng 3,4 ngày một lần cho kết quả rõ ràng hơn. Nhiều khi cân từng ngày mà giảm ít sẽ bị nản ấy.
Đọc thật nhiều về các chế độ giảm cân và những trường hợp thành công để có động lực ngút trời hihi
Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt.
Các cậu có thể tham gia group này cùng Nhung để có động lực giảm cân và cải thiện vóc dáng như ý nha: https://www.facebook.com/groups/480661299140463/