Sự Khác Biệt Giữa Keto Và Eat Clean / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top View | Channuoithuy.edu.vn

Muốn Giảm Cân Không Khó: Lựa Chọn Giữa Eat Clean, Low Carb, Keto

3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo

Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân

Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ

Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean

Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe

Hội chị em phụ nữ luôn muốn giảm cân bằng rất nhiều phương pháp. Nhưng kết quả đôi khi chưa được như mong muốn. Vậy những phương pháp để giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng là gì? Và phương pháp giảm cân an toàn nào để tránh những tác dụng phụ cho sức khỏe?

Phái nữ muốn giảm cân thường chọn phương pháp nào?

Nếu bạn muốn giảm cân thì đây là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bạn cần phải lựa chọn những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện tại các chị em phụ nữ thường cân nhắc giữa 3 phương pháp giảm cân hiệu quả sau đây để có một vóc dáng như mơ ước.

Bí quyết giảm cân từ Eat Clean

Phương pháp ăn eat clean nghĩa là hạn chế các sản phẩm đóng gói hay chế biến sẵn như các loại đồ đóng hộp mà thay vào đó là các loại thực phẩm tươi. Điều này không có nghĩa là tất cả mọi loại thức ăn phải ăn sống, chỉ cần nấu chín và không chất bảo quản là được.

Low Carb có tác dụng giúp giảm nguy cơ của tiểu đường. Và giảm cân theo Low Carb một cách hiệu quả nhất thì phải giảm lượng carbohydrate và protein cũng như chất béo trong khẩu phần ăn.

Bí quyết giảm cân từ Keto

Phương pháp giảm cân keto này giúp giảm carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt, protein cho cơ thể giúp đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ, nhờ đó bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và giảm cân tự nhiên.

Phương pháp nào an toàn cho sức khỏe và hiệu quả cho người muốn giảm cân?

C ó rất nhiều phương pháp và sẽ luôn có một hiệu quả dành cho người muốn giảm cân cấp tốc. Nhưng bạn nên cân nhắc và tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn nào đó.

Điểm giống nhau:

Cả 3 phương án trên đều giúp cơ thể chúng ta loại bỏ lượng carbohydrate , cân bằng lượng protein và chất béo trong cơ thể. Vì đó mục tiêu chung hướng đến của các bạn.

Điểm khác nhau giữa 3 bí quyết giảm cân

KETO: dễ gây mệt mỏi do quá trình giảm lượng carbon đột ngột vì cơ thể đã quen sử dụng chất béo để nuôi cơ thể. Và đặc biệt sau nhiều nghiên cứu cho thấy đây là phương pháp nếu ta không kiên trì sẽ dễ tăng cân trở lại.

EAT CLEAN: phương pháp là không sử dụng các loại thức ăn có sẵn hay thức ăn đóng hộp nhưng bạn vẫn có thể dùng tinh bột nhưng là loại tinh bột nguyên cám.

LOW CARB: Trong low carb lượng carbon bạn nạp vào trong vòng 1 ngày là 50 – 150 gam. Còn Keto giới hạn ít hơn 50 gam trong một ngày.

Có thể thấy “Keto” là cách giảm cân có phần khắc nghiệt hơn so với 2 phương án còn lại. Nhưng đối với những người muốn giảm cân có quyết tâm cao thì việc phương pháp càng khắc nghiệt lại càng giúp họ mau chóng đạt được kết quả như mong muốn. Vì thế tùy vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân hãy chọn cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp.

Muốn giảm cân an toàn thì bạn cần kết hợp ăn uống với chế độ tập luyện hiệu quả tại CITIGYM

Những người muốn giảm cân không còn giá xa lạ với việc đến các phòng gym tập luyện hay các phương pháp vận động tại nhà, dành thời gian chăm sóc hoàn thiện cho bản thân mình, đặc biệt là các bạn nữ.

Và CITIGYM là một trong những phòng tập có hệ thống rộng rãi và trải dài ở các quận trung tâm, thuận tiện cho việc đi lại tập luyện của mọi người, cũng như được xem là một trong nhữngphòng tập gym nữ giá rẻ trên thị trường hiện nay. Vậy khi đến với CITIGYM ta sẽ nhận được những bí quyết nào để giảm cân?

Bí quyết giảm cân nhờ yoga tại CITIGYM

Có thể nói phương pháp yoga thường sẽ không mang lại kết quả nhanh như chạy bộ hay đi bộ. Song những động tác và tư thế của yoga sẽ mang lại sức khỏe lâu dài, vì thế rất có lợi khi bạn chọn phương pháp này nếu muốn giảm cân.

Nắm bắt được điều đó, hệ thống phòng tập CITIGYM đã đưa vào áp dụng các bài tập như sau : Hatha yoga, Static yoga, Power yoga, Yoga flow, Slim Waist yoga,.. Những bài tập này giúp người tập có thể rèn luyện được toàn thân, cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó nó còn giúp ta trẻ hóa được cơ thể của chính mình.

CITIGYM được xem là hệ thống phòng tập hiện đại và đẳng cấp hàng đầu Việt Nam, với chính sách giá hợp lí và minh bạch, công khai. Với nhiều chương trình khuyến mãi, chi phí hợp lý và linh hoạt. CITIGYM có nhiều mức giá phù hợp cho mọi học viên khi có nhu cầu. Đồng thời cơ sở , trang thiết bị hiện đại đáp ứng đày đủ nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng.

Tổng hợp những điều tối ưu trên có thể thấy CITIGYM có thể được xem là phòng tập gym với giá cả hợp lí nói chung và làphòng tập gym nữ giá rẻ nói riêng.

Muốn giảm cân? Hãy tìm đến CLB Cycling của CITIGYM

Thử qua các lớp học Cycling năng động, với các bài tập thể hình đặc biệt của CITIGYM bạn sẽ cảm nhận được sự tác động trực tiếp đến cac vùng cơ thân dưới (đùi, hông).

Tập xe đạp nhóm sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn, tăng tính cạnh tranh và mang đến cho bạn tinh thần thi đấu một cách hết mình như các vận động viên chuyên nghiệp. Đồng thời kết hợp với sự nhiệt tình của các huấn luyện viên bạn có thể đốt cháy được 550 calo cho mỗi buổi tập.

Group X là tên gọi chung của hệ thống các lớp tập theo nhóm: Fitness, yoga, boxing, dance … mà người tập có thể lựa chọn theo khả năng. Đây được xem là hình thức thích hợp cho những người muốn giảm cân và tập đa dạng các môn theo nhóm, dưới sự hướng dẫn của HLV mà không cần mất thêm chi phí luyện tập.

Group X đòi hỏi không gian phải rộng rãi , thoáng mát , nắm rõ được điều đó Citigym đã đầu tư trang thiết bị cũng như không gian tập luyện vô cùng chuyên nghiệp và hiện đại để phục vụ nhu cầu của mọi người. Trong số các phòng tập phải kể đếnphòng gym quận 4 – CITIGYM Bến Vân Đồn tọa lạc tại vị trí đắc địa, vừa nằm tại mặt tiền đường Bến Vân Đồn lại chỉ cách quận 1 vài phút đi bộ, view sông thoáng mát tạo cảm giác thoải mái cho người tập. Không gian tập sang trọng, rộng rãi có một không hai thỏa thích tập các bộ môn đông người. Hứa hẹn là nơi rất phù hợp cho những người tìm để tập luyện.

Tổng quan có thể nói giảm cân là nhu cầu vô cùng thiết yếu của mỗi cá nhân, do đó hãy lựa chọn nhữngbí quyết giảm cân phù hợp với bản thân để có thể đạt được kết quả như mình mong muốn. Song song đó hãy thử trải nghiệm chất lượng tại những phòng tập nổi tiếng chẳng hạn như CITIGYM, một trong những phòng tập được trang bị hệ thống máy tập và dụng cụ tập hiện đại nhất dàng cho những học viên có mục đích đến với gym là để muốn giảm cân.

Xem Qua Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt

Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt

Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt Hiệu Quả

Cách Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Theo Eisenhower

Quản Lý Thời Gian Theo Phong Cách Tổng Thống Mỹ

Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?

Áp Dụng Phương Pháp Clean

Clean Eating Vs Iifym : Cách Giảm Cân Nào Hiệu Quả Hơn?

Cùng Tìm Hiểu Về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Chế Độ Eat Clean

45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

Ăn Kiêng Eat Clean Là Như Thế Nào?

Eat Clean luôn nằm trong Top những chế độ ăn kiêng hot nhất hiện nay và điều đó đã được chứng minh bởi hàng ngàn người tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chế độ này thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc cho bạn.

Định nghĩa chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì ?

Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.

Áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.

Thức ăn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hat cũng như chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?

Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.

Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.

Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).

Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.

Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….

Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?

Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.

Lượng Carb, Protein, chất béo tôi nên ăn ra sao

Tùy vào mỗi người mà chúng ta sẽ có lượng Carb, protein và chất béo ăn vào khác nhau. Bạn có thể biết được thông qua việc sử dụng công cụ tính Macro trong gym này.

Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?

Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.

Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean

Thực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.

Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.

Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….

Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.

Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.

Như vậy nhìn vào thực đơn eat clean ở trên thì bạn biết mình nên ăn gì rồi đúng không nào. Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.

Phương Pháp Quản Lý Thời Gian Eisenhower

Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Với Phương Pháp Ma Trận Eisenhower

Teambuilding Là Gì? 18 Bước Tổ Chức Team Building Hoàn Hảo

Tổng Hợp Các Phương Pháp Building Link Chuyên Nghiệp

Hướng Dẫn Cách Điền First Name

3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo

Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân

Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ

Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean

Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe

Cần Chú Ý Điều Gì Khi Muốn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean

Eat Clean, IF, Keto là gì?

Eat Clean

Eat Clean nghĩa là chế độ ăn sạch, nhưng sạch ở đây cần được hiểu là “sạch” trong lựa chọn và chế biến thực phẩm chứ không phải ăn uống sạch sẽ hay ăn hết sạch mọi thứ. Đồ ăn trong Eat Clean hạn chế tối đa các loại gia vị (đặc biệt là đường và muối) – được để sống, hấp hoặc luộc để giữ được hương vị gốc của thực phẩm. Chế độ ăn này được xem là lý tưởng cho những người có thói quen “ăn không dừng được mồm” vì nó cho phép bạn ăn nhiều nhưng lại không khiến bạn tăng cân.

Để theo đuổi Eat Clean, người ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm như: Rau củ xanh; Ngũ cốc; Trái cây tươi; Thịt nạc (ức gà, bò phi lê, cá, đồ biển,…); Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, hạt Brazil,…

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting (viết tắt là IF) hay Nhịn ăn gián đoạn – được nhiều người coi là “chân ái” của cuộc đời khi phương pháp này cho phép họ ăn uống đa dạng tất cả những gì họ muốn mà vẫn có thể giảm cân, dù đó là những thực phẩm cao năng lượng và được xem là không có lợi cho sức khỏe như trà sữa trân châu, đồ ăn nhanh, nước giải khát đóng chai,… miễn rằng tổng lượng calories nạp vào trong ngưỡng cho phép và chỉ ăn trong một thời gian nhất định.

Nhiều người không xem IF như một chế độ ăn kiêng bởi nó không quá khó để thực hiện, có thể nói IF đã được nâng tầm để trở thành một phong cách sống. Dù gây nhiều tranh cãi vì đi ngược lại với phương pháp ăn uống truyền thống (như việc bỏ bữa sáng, cho phép ăn đêm…) nhưng qua thực tế, nó đã chứng minh sự hiệu quả và ngày càng được đón nhận.

Về bản chất, phương pháp nhịn ăn gián đoạn dựa trên cơ chế tạm thời cắt nguồn thức ăn của cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái “sinh tồn “. Khi đó, lượng đường và insulin trong máu sẽ giảm và hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn, cơ thể sẽ đốt chất béo dự trữ thành năng lượng.

Có nhiều cách để thực hiện Nhịn ăn gián đoạn, trong đó có các hình thức:

16:8 có nghĩa là nhịn ăn 16 tiếng, ăn 8 tiếng;

Eat-Stop-Eat: Mỗi tuần bạn sẽ chọn ra 2 ngày nhịn ăn hoàn toàn, những ngày còn lại được ăn;

Nhịn cách ngày: Ăn 1 ngày, nhịn 1 ngày và cứ thế duy trì cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn;

Ăn ít calo: Mỗi tuần 2 ngày, bạn chọn ra 2 ngày/1 tuần để nạp vào cơ thể ¼ lượng calories tiêu thụ trong một ngày (dựa theo chỉ số TDEE).

Ketogenic Diet (Keto)

Bạn vốn nuông chiều cơ thể bằng cách nạp thật nhiều carbohydrate bằng cách ăn tinh bột một cách vô tư, nhưng đến một ngày lại cắt bỏ hầu hết tinh bột trong khẩu phần ăn khiến cơ thể “đói” carbohydrate và buộc nó phải sử dụng đến nguồn glucose đang dự trữ để phục vụ nhu cầu năng lượng của mình. Quá trình glucose được thay thế bằng chất béo để tạo ra năng lượng này được gọi là Ketosis – trạng thái bắt buộc phải diễn ra nếu bạn theo đuổi giảm cân theo phương pháp Keto. Như vậy, giảm cân Keto nghĩa là áp dụng chế độ ăn kiêng ketogenic để điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể qua chế độ ăn lowcarb (giảm tối đa carbohydrate).

Thông thường, để theo chế độ Keto thì bạn phải chia khẩu phần ăn tăng chất béo (chiếm 75%), giữ mức protein ổn định (khoảng 20%) và cắt giảm tối đa tinh bột (5%).

Những chất béo nạp vào cơ thể nên ưu tiên chất béo không bão hòa, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa (omega 3 và omega 6) có trong đồ biển, nhất là cá, trái bơ, dầu dừa, dầu oliu, các loại đậu và hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, hạt Brazil, macca)…

Eat Clean, IF, Keto tuy khác biệt nhưng gặp nhau ở điểm chung là giấm táo

Dù theo đuổi phương pháp nào trong 3 phương pháp Eat Clean, IF và Keto, người thực hành cũng chỉ có thể giảm cân nếu tuân thủ nguyên tắc giảm năng lượng nạp vào đồng thời tăng năng lượng tiêu hao. Sở dĩ, khi năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể bắt buộc phải sử dụng đến năng lượng dự trữ của cơ thể (các lipit – hay tế bào mỡ) để tự phục vụ nhu cầu hoạt động của chính nó. Như vậy, Eat Clean, IF và Keto là chìa khóa để giải quyết bài toán giảm năng lượng nạp vào, thế còn tăng năng lượng tiêu hao thì sao?

Ai cũng biết để tăng năng lượng tiêu hao thì tăng cường vận động thể chất chính là mấu chốt. Nhưng không phải ai cũng biết chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân, giảm mỡ thụ động thông qua một số thực phẩm thuần organic mà giấm táo là một ứng cử viên thiện chiến.

Năm 2009, các nhà khoa học Nhật Bản đã thực hiện nghiên cứu trên 3 nhóm người béo phì với cùng chế độ ăn. Những người dùng từ 15ml – 30ml giấm táo mỗi ngày sẽ giảm được ít nhất 1.2kg mỡ và cân nặng trong 12 tuần. Trong khi đó, nhóm không sử dụng giấm táo lại cho kết quả đáng buồn: Họ tăng thêm 0.5kg và số đo vòng eo cũng tăng.

Axit axetic có nhiều trong giấm táo tạo ra cảm giác no, làm ức chế những cơn thèm ăn bất chợt. Dạ dày không liên tục réo gọi đòi ăn nữa, lâu ngày sẽ thành thói quen tốt khiến não bộ tự điều chỉnh một nhu cầu dinh dưỡng mới ở ngưỡng calo thấp hơn. Điều này có ý nghĩa với mọi phương pháp ăn kiêng nhưng đặc biệt thiết thực với những người theo đuổi Keto – phương pháp ăn kiêng mà người thực hành buộc phải cắt bỏ tinh bột dẫn đến những cơn thèm ăn bất chợt.

Kì diệu hơn cả, giấm táo cũng chính là điểm giao thoa của 3 phương pháp giảm cân Eat Clean, Keto và IF. Nếu người ăn Eat Clean sợ hãi khi nhìn tín đồ keto nạp lòng lợn, tóp mỡ… vào cơ thể, người ăn keto ngán ngẩm không kém khi chứng kiến bữa ăn của các Eat Cleaner chỉ xoay quanh các loại rau củ và món ức gà, thì may mắn thay, họ hoàn toàn có thể “chia ngọt sẻ bùi” với nhau bằng một li giấm táo.

Trong Eat Clean, Keto và IF, giấm táo được coi như loại nước uống thần thánh, có tác dụng tương tự thức uống detox, không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát cân nặng, giảm thèm ăn, tốt cho hệ tim mạch, điều hòa sản xuất năng lượng và cải thiện làn da.

Không dừng ở đó, giấm táo còn được dùng để chế biến các món ăn trong Eat Clean, Keto và IF, ví dụ như sử dụng trong trộn salad sẽ làm tăng hương vị, hay kết hợp với trứng gà, mù tạt để tạo nên sốt mayonnaise trộn, chấm rau củ vô cùng thơm ngon.

Như vậy, dù các phương pháp Eat Clean, IF và Keto khác nhau về cơ sở khoa học và có những ưu nhược điểm khác nhau, thì tín đồ của cả 3 phương pháp này vẫn có điểm chung là đều có thể sử dụng giấm táo trong bữa ăn hàng ngày. Nếu vẫn e ngại mùi nồng gắt của giấm táo, bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng các sản phẩm bổ sung chứa chiết xuất giấm táo – vừa thuận tiện, nhanh gọn, lại vô cùng tiện lợi khi có thể cất gọn trong túi xách và theo bạn đi làm, đi chơi, đi du lịch… thay vì cứ phải ôm khư khư chai giấm táo suốt cả ngày dài.

Muốn Giảm Cân Không Khó: Lựa Chọn Giữa Eat Clean, Low Carb, Keto

Xem Qua Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt

Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt

Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt Hiệu Quả

Cách Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Theo Eisenhower

45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

Ăn Kiêng Eat Clean Là Như Thế Nào?

Luận Án: Xây Dựng Phương Pháp Điều Hệ Euler Lagrange, Hay

Phương Pháp Điều Khiển Thích Nghi, Bền Vững Hệ Euler

Phương Pháp Easy Cho Trẻ Sơ Sinh

Bảng Sinh Hoạt Ăn Ngủ Easy Của Trẻ Theo Độ Tuổi

“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

Eat Clean là gì?

“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

thì,

Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

# Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

# Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

## Cách tính Macro cho bữa ăn

C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi

– Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…

Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…

Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…

Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ

Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc

Không uống nước ngọt, nước có ga.

Hạn chế ăn đường, bánh kẹo

Tập thể dục, vận động

Fresh là tươi mới!

(litterjtmealpp; #hceyg)

Cùng Tìm Hiểu Về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Chế Độ Eat Clean

Clean Eating Vs Iifym : Cách Giảm Cân Nào Hiệu Quả Hơn?

Áp Dụng Phương Pháp Clean

Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?

Phương Pháp Quản Lý Thời Gian Eisenhower

🌟 Home
🌟 Top