Xu Hướng 2/2023 # Tìm Hiểu Tất Cả Các Loại Yoga Hiện Nay Cho Người Mới Tập # Top 11 View | Channuoithuy.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Tìm Hiểu Tất Cả Các Loại Yoga Hiện Nay Cho Người Mới Tập # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu Tất Cả Các Loại Yoga Hiện Nay Cho Người Mới Tập được cập nhật mới nhất trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đây được xem là nền tảng của các loại yoga và là lựa chọn hoàn hảo cho người mới tập.

Hatha mang ý nghĩa kết hợp hoàn hảo giữa hai nguồn năng lượng Mặt Trời (hat) và Mặt Trăng (ha). Vì thế, các động tác của Hatha Yoga là sự điều hòa hai nguồn năng lượng, giúp đánh thức các giác quan của con người.

Lợi ích mà Hatha Yoga mang lại

Hatha Yoga làm cho cơ thể và tâm trí thư giãn hơn

Hatha Yoga với các tư thế yoga cơ bản kết hợp kỹ thuật luyện thở và thiền sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Hatha Yoga giúp phát triển tinh thần tâm linh

Các bài tập của Hatha Yoga tập trung vào việc giải phóng năng lượng, thanh lọc cơ thể để phát triển tinh thần tâm linh. Điều này đem lại sự hòa hợp giữa tâm an, trí lành, giúp cơ thể bạn tiếp nhận tối đa nguồn năng lượng từ thiên nhiên.

Hatha Yoga giúp cải thiện tình trạng sức khỏe người tập

Các tư thế thực hành Hatha Yoga giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau cổ mãn tính, viêm xoang, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, vô sinh và nhiều bệnh lý khác.

Hatha Yoga giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Hatha Yoga giúp tăng khả năng miễn dịch

Khi các cơ được kéo giãn sẽ giúp hệ thống bạch huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, các độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải, ngăn chặn và tiêu diệt, sự phát triển của các tế bào ung thư.

Vinyasa Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác mạnh mẽ, dứt khoát Power Yoga và các động tác nhẹ nhàng của Kundalini Yoga.

Lợi ích mà Vinyasa mang lại

Các chuyển động đưa hơi thở vào cơ thể giúp tâm trí bạn được làm dịu, bạn cảm thấy tịnh tâm hơn giữa cuộc sống bộn bề lo toan.

Vinyasa giúp giảm căng thẳng, stress

Việc tập trung vào hơi thở là một trong những kỹ năng hữu ích giúp bạn giải tỏa những áp lực tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress, duy trì cân bằng cuộc sống.

Trong số các loại yoga, Iyengar Yoga cũng được xem là loại hình yoga mới, “biến tấu” từ Hatha Yoga. Tuy nhiên nó có sự kết hợp của dụng cụ hỗ trợ khi thực hiện các tư thế khác nhau.

Tìm hiểu về Iyengar yoga

Được phát triển bởi BKS Iyengar, trường phái này bao gồm hơn 200 tư thế và 14 loại điều tức khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Khác với Hatha Yoga, Iyengar yoga đòi hỏi từng động tác phải được thực hiện với độ chính xác đến từng chi tiết.

Lợi ích mà Iyengar yoga mang lại

Iyengar yoga đem lại những lợi ích tuyệt vời cho người mới tập.

Iyengar yoga giúp phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn và khả năng giữ thăng bằng

Các bài tập của Iyengar yoga hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh hơn, hình thành lối sống cân bằng, khỏe khoắn.

Iyengar yoga làm cơ bắp trở nên săn chắc hơn

Các tư thế uốn cong và kéo giãn ở các bộ phận khác nhau giúp cơ thể bạn săn chắc, hoạt động tốt hơn.

Iyengar yoga giảm lo âu, lo lắng

Luyện tập kỹ thuật thở thành thạo trong Vinyasa Yoga giúp bạn giải tỏa những áp lực tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress, duy trì cân bằng cuộc sống.

Đây là xu hướng được lựa chọn bởi những người thích yoga “nóng”.

Bikram Yoga có nghĩa là gì?

Điểm khác biệt của Bikram Yoga là được thực hiện với 26 bài tập trong căn phòng có sức nóng khoảng 35-40°C.

Lợi ích mà Bikram Yoga mang lại

Việc tập luyện thường xuyên Bikram Yoga đem lại những lợi ích nhất định sau:

Bikram Yoga giúp thải chất độc ra ngoài cơ thể

Tập luyện trong môi trường nóng kích thích các tuyến mồ hôi hoạt động hiệu quả. Các chất độc được bài tiết ra ngoài qua việc đổ mồ hôi giúp cơ thể thanh lọc, đẩy lùi bệnh tật.

Bikram Yoga giúp cải thiện hệ tuần hoàn

Sức nóng từ phòng tập giúp nhịp tim tăng nhanh, huyết mạnh lưu thông, tăng cường trao đổi chất và giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Bikram Yoga giúp cơ bắp phát triển hơn

Việc thực hiện liên tục các động tác kéo-đẩy cường độ cao giúp cơ bắp bạn săn chắc, dẻo dai hơn.

Ashtanga yoga hay Yoga hoàng gia là trường phái riêng biệt của Yoga cổ, xuất phát từ Ấn Độ.

Ashtanga Yoga nghĩa là gì?

Trong tiếng Phạn, Ashtanga Yoga nghĩa là sự tác động của 8 nhánh Yoga (Asht) đến các bộ phận của cơ thể (8 nhánh) thông qua các động tác nhanh, mạnh mẽ.

Lợi ích mà Ashtanga Yoga mang lại

Ashtanga Yoga giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Các động tác của Ashtanga Yoga hỗ trợ tiếp cận toàn bộ các khu vực của cơ thể, kể cả các vùng khó tập nhất như đùi trong, bả vai, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt.

Ashtanga Yoga làm cho tinh thần trở nên bình tĩnh

Khi bạn biết kiểm soát hơi thở và cảm nhận được nguồn năng lượng của vũ trụ trong cơ thể, tinh thần của bạn sẽ được điều hòa và cân bằng.

Trường phái này là lựa chọn hoàn hảo cho các học viên mới bắt đầu bởi các động tác chậm và đơn giản.

Loại hình Yoga này hướng đến các bài tập có tiết tấu chậm, tương đối dễ thực hiện đúng như tên gọi “Gentle” của nó có nghĩa là nhẹ nhàng.

Lợi ích mà Gentle yoga đem đến cho người tập

Gentle yoga đem lại những lợi ích hoàn hảo cho người mới tập.

Gentle yoga giúp cải thiện bệnh tim mạch

Việc rèn luyện kỹ thuật thở thành thạo giúp ổn định hơi thở, lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp người tập phòng tránh các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.

Gentle yoga giúp tăng cường sự đề kháng của cơ thể

Gentle yoga là một giải pháp tốt trong giảm mỡ bụng

Các động tác của Gentle Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ hạn chế khả năng sản xuất hoạt chất gây béo bụng cortisol.

Gentle yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn

Các kỹ thuật tập chậm và nhịp nhàng trong từng động tác của Gentle Yoga tác động hiệu quả đến hệ cơ và xương, tạo nên sự linh hoạt đối với vận động của cơ thể.

Gentle yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tư thế hít vào thở ra giúp điều hòa lượng oxy lên não, ổn định hệ thần kinh, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Gentle yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sự đồng điệu của hơi thở và tâm hồn thông qua các chuyển động nhẹ nhàng cho phép bạn thư giãn theo cách của mình, giảm stress hiệu quả.

Nếu bạn muốn tìm đến sự thanh tịnh tâm hồn, bỏ qua những khổ đau của cuộc sống thì Kundalini Yoga là một trường phái phù hợp với bạn.

Kundalini Yoga nghĩa là gì?

Trường phái Kundalini còn có tên gọi khác là “Yoga của nhận thức”, hướng đến khai sáng trí tuệ tiềm ẩn của con người.

Lợi ích mà Kundalini Yoga mang lại cho người tập

Kiên trì luyện tập Kundalini Yoga giúp người tập đạt được những lợi ích sau:

Tăng khả năng tập trung nhờ vào Kundalini Yoga

Với các động tác chủ đạo là ngồi và thở cùng các câu thần chú linh thiêng, Kundalini Yoga đem đến cho bạn cảm giác tĩnh lặng, tập trung phát triển tinh thần và trí tuệ.

Cải thiện thể chất nhờ tập Kundalini Yoga

Các tư thế nhẹ nhàng, được thực hiện chậm rãi cùng kỹ thuật thở xen kẽ giúp nguồn năng lượng truyền đến các bộ phận trên cơ thể, giúp nâng cao thể lực.

Yin Yoga là một trong số các loại yoga xuất hiện từ những năm 80. Nó được phát triển bởi Paulie Zink dựa trên khái niệm âm dương (Yin Yang) của đạo giáo.

Yin yoga phát triển trên cơ sở kết hợp của Hatha Yoga và khí công với các động tác tập trung vào các mô liên kết.

Lợi ích mà Yin Yoga mang lại

Việc tập luyện Yin yoga sẽ đem đến những lợi ích hoàn hảo về thể chất và tinh thần.

Yin Yoga tác dụng đến tế bào có tính âm

Động tác của Yin Yoga tác động chủ yếu đến ác mô liên kết như dây chằng, gân hay còn được gọi là các tế bào có tính âm. Sự kéo căng nhẹ nhàng các mô liên kết trong một khoảng thời gian nhất định. Làm chúng trở nên vững chắc, tăng độ bôi trơn của các mô.

Yin Yoga đem đến sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể

Sự tĩnh lặng trong mỗi tư thế của Yin Yoga giúp cơ thể được thả lỏng, tập trung vào định tuyến, tạo cảm giác cân bằng tâm trí và các hệ cơ quan trong cơ thể.

Yin Yoga giúp tăng cường sự lưu thông của các bộ phận trong cơ thể

Các mô liên kết và cơ được kéo giãn giúp đả thông kinh mạch, tăng cường sự lưu thông của các cơ quan tuần hoàn, hô hấp.

Yin Yoga giúp khai phá nguồn năng lượng ẩn giấu bên trong bạn

Khi cơ thể lấy lại sự cân bằng, bạn có thể cảm nhận, kết nối và khai phá nguồn năng lượng tiềm ẩn.

Giống như Hatha, Kripalu Yoga đặc trưng bởi sự nhẹ nhàng với các chuyển động chậm rãi trong từng động tác. Các bài tập của loại hình này giúp bạn khai phá tiềm năng cơ thể và vượt qua các giới hạn vốn có.

Jivamukti Yoga là một trong những các loại yoga phù hợp với những ai đang cần tìm đến sự ổn định về tinh thần và hướng đến điều gì đó tâm linh, huyền bí.

Restorative Yoga hay còn gọi là Yoga phục hồi, là một trong số các loại yoga được nhiều người tập luyện. Nó được phát triển trên nền tảng của Hatha Yoga với sự pha trộn của các kỹ thuật khác nhau.

Nếu bạn đang mang thai thì Prenatal Yoga là một loại hình phù hợp nhất với bạn trong số các loại yoga. Các bài tập của Prenatal Yoga giúp bạn giảm những khó chịu trong thai kỳ. Đem lại giấc ngủ sâu hơn và đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé yêu của bạn.

Trong số các loại yoga, đây là trường phái Yoga kỳ lạ. Nó được phát triển trên cơ sở kết hợp sáng tạo, nhuần nhuyễn giữa các trường phái khác nhau. Các xu hướng thuộc trường phái này như Dog Yoga, Goat Yoga, Naked Yoga… đang trở nên phổ biến và được lan truyền nhanh chóng trong cộng đồng.

Video Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Tất Cả Mọi Người (Có Thuyết Minh Tiếng Việt)

Chúng tôi rất vui khi thực hiện được chuỗi video hướng dẫn học Yoga với những mô tả đầy đủ ở các cấp khác nhau này. Mục đích chính của việc thực hiện những đoạn phim này là: ngày nay mọi người có cuộc sống bận rộn… họ không thể đi đến các trung tâm thể dục … đặc biệt là những người làm việc công sở và các bà nội trợ … Videos này sẽ giúp họ luyện tập phù hợp với công việc và thời gian hàng ngày … Từ cấp độ hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu đến cấp độ cao, người tập có thể thực tập tại nơi làm việc hoặc tư gia của mình … chỉ với một chiếc TV … hoặc trong mỗi lớp học … tất cả những ai thực tập yoga … tất cả các vị thầy khác ở đây, những vị cùng tôi thực hiện chuỗi video Yoga này … sẽ cho bạn thấy các mức độ khác nhau của mỗi tư thế …

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập … hoặc là người lần đầu học yoga, bạn có thể xem và bắt đầu tập theo giống như các bạn đang thị phạm các động tác và đôi khi xảy ra các lỗi thường gặp được tôi chỉnh sửa cho người mới bắt đầu tập, bên này … nếu bạn đã là một người thực tập yoga thường xuyên bạn có thể làm theo các bạn thị phạm các động tác dành cho người tập cấp độ cao bên này … vì vậy, mỗi lớp sẽ giúp bạn tập từ đầu … đến tập cấp độ cao, ngày qua ngày, bạn có thể tự cải thiện việc thực hành của bạn … bạn có thể làm theo các đoạn video để nâng cao khả năng của bạn … làm phong phú và mạnh mẽ thêm chính bản thân bạn… Vì vậy, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn những hiểu biết hoàn chỉnh về yoga.

Bản Quyền Video này thuộc về Master Ram và PYDA – Trung Tâm YOGA TẠI NHÀ (www.yogatainha.vn) phát hành.

Tôi muốn giới thiệu một cách ngắn gọn về các lớp học/ chuỗi bài tập khác nhau như sau (CLick vào để xem Video):

2. Satyananda (Chuỗi Chào Mặt Trời)

6. Yoga Vận Động (Dynamic yoga)

7. Chuỗi các thế Chào Mặt Trăng (Moon Series)

8. Và bài tập quan trọng nhất – Thiền

Trước khi đi thực hành yoga, chúng ta phải hiểu Yoga là gì?

Yoga nghĩa là .. sự hợp nhất hoặc kết nối lại hay chúng ta có thể gọi là sự gắn kết…vậy thì kết nối lại là những gì? … sự gắn kết là gì? … hoặc sự hợp nhất là gì? … Về cơ bản, đó là sự kết nối lại hoặc sự hợp nhất của hơi thở và tâm trí … Khi hơi thở và tâm trí được hợp nhất với nhau, nghĩa là khi đó bạn tập trung tâm trí của bạn vào hơi thở … từ từ năng lượng tâm linh bên trong sẽ được kích hoạt … năng lượng đó chưa được khai thác ở phía dưới cùng của cột sống … sẽ được khai thác .. sẽ được kích hoạt và trong khi bạn đang thực hành các tư thế … các tư thế sẽ giúp bạn lưu thông năng lượng này cho tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn .. Điều quan trọng nhất, trong khi thực hiện tư thế, bạn phải chú tâm vào hơi thở của bạn … hơi thở bình thường và tự nhiện và bạn không nên giữ hơi thở trong các tư thế … trừ khi có thông báo trước là của người hướng dẫn … chỉ để cho hơi thở ở trạng thái tự nhiên và bình thường … và luôn luôn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi trong việc thực hành yoga … trong một số trường hợp nếu bạn đang mệt mỏi hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, sau đó bạn có thể làm thở ra bằng miệng … nhưng thường là bạn phải thực hiện hơi thở chỉ bằng mũi …

Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua các động tác. Có thể nói một cách vắn tắt, Yoga là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe, đồng thời có thể phát triển trí tuệ lên cao, đạt tới sự hiểu biết về bản thân, xã hội và trở nên hạnh phúc…

“Yogaha Chittavritthi Nirodhaha”

Đó là định nghĩa của yoga, … yoga có nghĩa là… chống lại thói quen lang thang nơi này nơi khác của tâm trí … vì vậy, toàn bộ mục đích của yoga là chống lại các suy nghĩ … chống lại thói quen lang thang … chống lại sự dao động thường xuyên của tâm trí, … đó là mục đích cuối cùng của yoga … Yoga nghĩa là làm cho tâm trí bình yên, tĩnh tại và trống rỗng.

Mách nhỏ về việc thực hành Yoga:

Từ khóa lên top Google:

tap yoga , video hướng dẫn tập yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , hướng dẫn tập yoga , vidio dạy yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , video tap yoga , ttnn video hướng dẫn tâp yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng Việt , video huong dan tap yoga tai nha , cách tập yoga , day tap yoga , vidio day yoga moi nguoi tieng viet , yogatainha , TTNN video dạy yoga cho mọi nguoi có thuyết minh tiếng việt , ttnn video hướng dẫn yoga cho mọi người có thuyết minh tiếng việt , dạy Yoga , trung tam yoga tai nha

Các Loại Vàng Phổ Biến Hiện Nay (Tìm Hiểu Ngay)

Trên thị trường trang sức ngày này ở nước ta cũng như thế giới có khá nhiều loại vàng được sử dụng. Các loại vàng trên thị trường khiến bạn khó có thể phân biệt và nhận biết được đâu là vàng, có thể bị lừa hoặc mất tiền oan nếu bạn không hiểu biết, bài viết sau đây của Viễn Chí Bảo sẽ giúp bạn hiểu rõ về một số loại vàng phổ biến được sử dụng trong nước cũng như cả thế giới.

Vàng là một kim loại quý hiếm, tên nguyên tố hoá học có ký hiệu Au, có màu vàng ánh kim, tính chất mềm, dễ uốn, dễ dát mỏng, màu vàng và chiếu sáng đặc biệt có giá trị trao đổi mua bán cao, được dùng làm nữ trang để làm đẹp, làm huy chương trong các kỳ thi tầm quốc tế hoặc được ứng dụng trong các quy trình nghiên cứu công nghệ khoa học.

Vàng 9999 hay vàng ta là vàng gì?

Vàng 9999 là vàng 4 số 9, loại vàng có độ tinh khiết cao nhất với tỷ lệ 99.99% vàng nguyên chất, còn 0.1% là kim loại khác. Vàng 9999 còn có cái tên khác là vàng 24k, vàng ròng, vàng 4 số hàm lượng 99,99%. Hay vàng 10 tuổi để khẳng định đây là vàng chuẩn nhất. Trong các loại vàng hiện nay thì vàng 24k được các nhà đầu tư, người dân đặc biệt quan tâm và mua với mục đích giao dịch, cất giữ, tích trữ tài sản.

Trên thế giới có hai loại vàng chính thống được công nhận có giá trị trao đổi giao dịch là vàng 18k và vàng 24k (karat – ký hiệu là K nên chúng ta thường hay gọi là vàng 24k, 22k, 18k,16k, 14k….), đơn vị đo độ tinh khiết của vàng. 1K=1/24 độ tinh khiết.

Vàng 24K chứa 99.99% là vàng ròng, còn vàng 18k có hàm lượng vàng trong sản phẩm tương đương là 75%. Các hợp chất được thợ kim hoàn cho vào quá trình chế tác nhằm biến đổi vàng 24k thành 22K, 18K, 14K…được gọi là “hội” thường là các chất như đồng, bạc, niken… có thể thấy vàng 75% thì trong đó kim loại khác chiếm khoảng 25%.

Ở nước ta các loại vàng hiện nay được công nhận phổ biến có giá trị mua bán – trao đổi như Vàng 24k, vàng 22k, Vàng 18k. Ngoài ra ở một số nơi thời gian gần đây vì nhu cầu của người dùng đa dạng, khác nhau nên đã chế tác và mua bán – trao đổi đối với một số loại Vàng 16k, Vàng 14k, Vàng 10k…

Vàng 999 là gì, vàng 999 khác nhau với vàng 9999 như thế nào?

Chúng ta có thể thấy rõ nhất là Vàng 4 số 9 đạt độ tinh khiết cao hơn là 99.99% trong khi đó vàng 3 số 9 có hàm lượng vàng nguyên chất là 99.9%.Thế nhưng vàng 9999 và vàng 999 đều thuộc loại vàng 24k, vàng ta chỉ là sự chênh lệch với nhau về hàm lượng vàng trong sản phẩm mà sự chênh lệch đó là rất rất nhỏ.

Vàng trắng là một hợp kim của vàng được pha trộn với một số kim loại có màu trắng được gọi là Hội như Niken,pladi,nhôm…. sau đó dùng công nghệ luyện kim đặc biệt với nhiệt độ nóng chảy trên dưới 1000ºC để chế tác trong đó tỷ lệ vàng là nguyên tố chính chiếm hàm lượng cao trong hợp kim trong quá trình tinh luyện thì màu vàng của vàng sẽ mất đi do các Hội của kim loại như Niken, Pladium, nhôm sẽ bao bọc và trở thành màu trắng hay còn gọi là màu trắng kim.

Hiện nay ở vàng trắng phổ biến nhất thường là vàng trắng 14k với tỷ lệ 58,3%, và vàng trắng 18k tỷ lệ 75%, một số vùng làng nghề còn chế tác thành vàng trắng 10k….

Vàng tây là vàng thấp tuổi hơn vàng 24k thì được gọi là vàng tây, vàng tây là được chế tác giữa vàng 24k và pha trộn với một số kim loại khác như: Bạc, Đồng, Niken…. Tùy theo nhu cầu mua cũng như cách chế tác của thợ kim hoàn với hàm lượng vàng mà ta sẽ có nhiều loại vàng tây như vàng 10k, vàng 14k, vàng 16k, vàng 18, vàng 22k..

Theo quy định quốc tế công nhận thì hàm lượng vàng ta là vàng 99.99% (gần 100%) gọi là vàng 24k. còn hàm lượng vàng của các loại vàng khác sẽ giảm theo số “k” .

Cách tính sau: lấy số “k” chia cho 24. sẽ bằng hàm lượng vàng đó. đây cũng là cách tính là tuổi vàng. Ví dụ: muốn biết hàm lượng vàng trong vàng 16k là bao nhiêu thì ta lấy 16 chia cho 24 bằng 0.66. Như vậy trông vàng 18k chỉ có 66% là vàng. Còn lại 34% la hợp kim khác hay còn gọi là “hội”.Tương tự ta sẽ có bảng hàm lượng vàng của các loại vàng tây phổ biến ở bảng sau:

Lưu ý: Tùy theo phong tục và nhu cầu sở thích của từng địa phương mà người ta dùng các loại vàng tây khác nhau.

Người Hàn thường dùng vàng 14k, trong khi đó người Canada lại thích vàng 21k. Việt Nam ta thì 24k và 18k. Đặc biệt vàng 18k ở Việt nam có 3 loại: Loại 75%, Loại 70% va loại 68%.

Bí Quyết Tập Thiền Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Thiền Yoga là gì? Tập thiền Yoga đem đến những lợi ích gì cho người tập

Thiền Yoga được bắt nguồn từ nền triết học Ấn Độ, đây là phương pháp giúp con người rèn luyện tâm trí, tìm thấy sự an yên trong tâm hồn. Trong Yoga, thiền định dùng để chỉ “dòng chảy của tâm trí”, nghĩa là trạng thái tập trung cao độ khi tâm trí xuôi chảy và không vướng bận gì. Người tập thiền Yoga đạt đến trình độ cao, tâm trí của họ có thể hoàn toàn đắm chìm rong ý nghĩ về ý thức vũ trụ.

Lợi ích của việc tập thiền Yoga

Tập thiền Yoga – giảm lo âu, trầm cảm và tinh thần lạc quan hơn

Chắc hẳn bạn đã nghe nói nhiều về lợi ích của Yoga thiền. Giảm lo âu, trầm cảm và giúp người thiền có tinh thần lạc quan hơn chính là lợi ích lớn nhất của bộ môn này. Bạn là người hay lo âu, hay bị căng thẳng bởi những vướng bận từ cuộc sông,s gia đình, xã hội? Tìm đến thiền Yoga chính là giải pháp vàng để giải tỏa hết những căng thẳng đó. Nhiều người đến với thiền Yoga như tìm một liều thuốc hiệu quả và an toàn cho tâm trí của bản thân.

Tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ

Tập thiền Yoga tại nhà hay tại phòng tập đều giúp người tham gia trở nên tập trung hơn vào suy nghĩ của mình. Từ đó, các công việc trong cuộc sống cần sự tập trung cao độ cũng được cải thiện nhờ ảnh hưởng của tập thiền Yoga. Có thể trí nhớ của bạn không tốt, nhất là phụ nữ sau sinh, việc vận dụng thiền Yoga cũng là một phương pháp để cải thiện trí nhớ. Khi bạn áp dụng thiền Yoga vào cuộc sống, cơ thể, đặc biệt là não bộ sẽ có khả năng liên kết, truyền đạt thông tin tốt hơn, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện hơn so với bình thường.

Không phải ngẫu nhiên mà thiền Yoga được áp dụng một cách rộng rãi và phổ biến như hiện nay. Ngoài việc giải tỏa bớt căng thẳng, lo âu, việc thiền Yoga còn giúp cơ thể được thư giãn, tăng khả năng đối phó tốt hơn đối với các cơn đau. Đặc biệt, tập thiền Yoga còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn đến tim, giúp giảm huyết áp và căng thẳng. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên tập thiền Yoga mỗi ngày.

Thiền Yoga giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn

Tập thiền Yoga mỗi ngày giúp cho tâm trí của bạn hạn chế bớt căng thẳng, hạn chế ảnh hưởng đến trí não. Từ đó, người tập thiền Yoga sẽ có giấc ngủ ngon hơn, thoải mái hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Hướng dẫn tập thiền Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Nên lựa chọn cho mình một không gian phù hợp để tập thiền Yoga

Đây là yếu tố quan trọng và cần thiết cho người thiền Yoga, nhất là những ai mới bắt đầu làm quen với thiền Yoga. Không gian có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình và kết quả của việc thiền và cách tập thiền của bạn. Để có được sự tập trung cao độ, sự thoải mái về tinh thần; bạn nên lựa chọn cho mình một không gian thiền yên tĩnh – nơi mà bạn có thể thoải mái thả lỏng cơ thể và tâm trí, buông bỏ hết những muộn phiền của cuộc sống. Bạn hãy tắt ti vi, điện thoại và tĩnh tâm mình, tập trung vào việc hít thở và thiền Yoga. Bên cạnh đó, để tăng thêm sự tập trung, bạn nên sử dụng thêm mùi hương dễ chịu và ánh sáng mờ để tinh thần và cơ thể cảm thấy thư giãn, tập trung hơn.

Để tâm trí của bạn được thả lỏng nhất, tập thiền Yoga đòi hỏi người thực hiện thở chậm và sâu. Bạn nên bắt đầu bằng việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đừng gây áp lực lên bản thân bạn bởi việc hít thở đều, hãy để cơ thể hít thở tự nhiên. Hãy từ từ hít thở chậm rãi và thở ra gấp đôi hơi hít vào để có được hiệu quả tốt nhất!

Nên sử dụng đệm ngồi thiền để có tư thế thoải mái

Tập thiền Yoga thường kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. Bởi vậy bạn nên sử dụng những tấm đệm ngồi thiền để cơ thể luôn cảm thấy được thoải mái nhất!. Khi bạn ngồi không thoải mái đồng nghĩa với việc tâm trí của bạn không tập trung vào việc thiền hay hít thở. Nên dùng các tấm đệm tròn và ngồi lên nó rồi thật tịnh tâm, thả lỏng cơ thể. Nên chú ý không được ngồi dựa lưng, không gập lưng mà hãy thẳng lưng và buông lỏng tâm trí của bạn.

Thời điểm thích hợp để tập thiền Yoga

Tại các lớp học, thiền Yoga thường được thực hiện mỗi khi kết thúc buổi học, sau các động tác Yoga. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thiền Yoga tại nhà hoặc là người mới thực hiện thiền Yoga, nên lựa chọn thời điểm thích hợp để luyện tập và đạt được hiệu quả tốt nhất! Hãy tập thiền Yoga vào một trong những thời điểm sau:

Tập thiền Yoga khi tâm trí của bạn không được nghỉ ngơi trong một thời gian dài và chúng khiến bạn mất tập trung, kiệt sức.

Tập thiền Yoga nếu tâm trí bạn đang vướng bận nhiều suy nghĩ mà không thể nào ngủ ngon. Những người mất ngủ thường tìm đến thiền Yoga để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tập thiền Yoga khi bạn ngồi sai tư thế làm việc. Thiền Yoga rất thích hợp cho dân văn phòng, công sở bởi họ đã làm việc quá lâu với máy tính. Thiền Yoga sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng và giảm bớt những vấn đề với vùng cổ, lưng và cột sống của bạn.

Nên thiền Yoga khi bạn đang đắn đo suy nghĩ và khó đưa ra quyết định. Căng thẳng, mệt mỏi và những lựa chọn mang tính quan trọng thường khiến bạn phân vân. Để có một quyết định sáng suốt, hãy thiền Yoga để tâm trí được thoải mái và có những lựa chọn dễ dàng hơn.

Tập thiền Yoga khi bạn không thể kiểm soát cảm xúc hay đang làm những việc không lành mạnh. Thay vì tức giận, nổi nóng hay không thể kìm chế được bản thân, hãy dành ra một chút thời gian để thiền Yoga. Bạn sẽ cảm thấy tĩnh tâm hơn, thoải mái hơn và suy nghĩ đến những điều tích cực hơn để hành động cũng trở nên tích cực.

Các tư thế tập thiền Yoga cho người mới bắt đầu

Với những ai đã từng tập Yoga thì các tư thế thiền có vẻ rất quen thuộc. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu hoặc tập thiền Yoga tại nhà, hãy tham khảo các tư thế sau để thực hiện. Đây là những tư thế ngồi cơ bản được áp dụng phổ biến nhất. Mỗi tư thế thiền có một độ khó nhất định. Nếu bạn làm được những tư thế có độ khó cao, hiệu quả của việc tập thiền Yoga càng cao hơn.

Tư thế ngồi xếp bằng

Được đánh giá là tư thế thiền Yoga quen thuộc nhất, đây là bài tập Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc tự học Yoga tại nhà. Ngoài ra, tư thế còn hỗ trợ tốt trong việc cải thiện các vấn đề ở chân cho người thực hiện. Để thực hiện tư thế, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân lại, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bắt ấn tam muội.

Ngồi khoanh chân hoặc xếp bằng trên nệm thiền / thảm tập/ sàn nhà.

Giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn xuống và ngả người về phía trước.

Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc đan tay vào nhau rồi đặt ngửa trên chân.

Tư thế ngồi bán già

Bạn có thể nâng độ khó lên một chút trong việc tập thiền Yoga với tư thế ngồi bán già. Tư thế giúp người thực hiện ngồi thẳng lưng một cách tự nhiên, không nghiêng ngả. Để không gặp phải các vấn đề đau nhức chân trong quá trình thực hiện, người tập thiền yoga tư thế này cần phải khởi động cơ đùi, háng và cổ chân để có được sự thoải mái nhất.

Tư thế bạn đầu như ngồi xếp bằng nhưng một chân sẽ gác lên đùi của chân kia

Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối

Giữ lưng thẳng

Tư thế ngồi kiết già

Tư thế kiết già còn được biết đến là tư thế hoa sen. Đây là tư thế thiền Yoga đúng nhất, thích hợp nhất để có hiệu quả như mong đợi. Để ngồi được kiết già đúng cách, bạn cần có sự kiên trì tập luyện, vượt qua những cơn đau ban đầu để thực hiện tư thế thuần thục. Nếu tập thiền Yoga tại nhà hoặc là người mới bắt đầu, bạn không nên bắt đầu việc học thiền với tư thế này.

Bắt đầu từ tư thế ngồi xếp bằng

Dùng tay nắm bàn chân phải để lên đùi chân trái. Tiếp tục nắm bàn chân trái và để lên đùi phải.

Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.

Thiền Yoga đem đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, nếu chưa biết bắt đầu thiền Yoga từ đâu, hãy tham khảo ” Bí quyết tập thiền Yoga cho người mới bắt đầu” từ Sun &Moon. Bạn sẽ biết cần chuẩn bị những gì hay lưu ý những gì trong việc tập thiền Yoga tại nhà. Từ đó, hãy thực hành thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất!

Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu Tất Cả Các Loại Yoga Hiện Nay Cho Người Mới Tập trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!