Bạn đang xem bài viết Những Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh Vẫn Nhiều Sữa được cập nhật mới nhất trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và lợi sữa cho con là điều mà bất cứ mẹ bỉm nào cũng mong muốn. Bởi sau sinh với thân hình sồ sề, da dẻ sạm đen luôn khiến chị em mất tự tin. Vậy nên, với những thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngay sau đây, các chị em có thể thực hiện ngay, để sớm tìm lại vóc dáng thon gọn như thời con gái. Thực đơn giảm cân sau sinh – Phương pháp giảm cân an toàn từ thực phẩm cho mẹ bỉmPhụ nữ sau sinh hầu hết đều rơi vào tình cảnh vóc dáng trở nên sồ sề do những thay đổi trong quá trình mang thai. Bởi vậy, mẹ bỉm nào cũng tức tốc đi tìm cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để tìm lại vóc dáng thon gọn, chắc khỏe của mình mà vẫn đảm bảo có đủ sữa cho con yêu.
Và việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh là một trong những cách an toàn, hiệu quả nhất các mẹ bỉm nên lựa chọn.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa hiệu quả như thế nào?Trước khi lựa chọn những thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú, các chị em nên nhớ rằng không nên quá khắt khe với bản thân để giảm cân nhanh chóng, mà điều quan trọng là vừa khỏe, đủ sữa cho con và cân nặng giảm ở mức hiệu quả. Để đạt được điều này, mẹ bỉm hãy nghiên cứu về các nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đầy đủ dưỡng chất mà không gây tăng cân, đồng thời phải kết hợp chế độ tập luyện hiệu quả.
Khi có được một thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả thì chị em sẽ đảm bảo được sức khỏe, nguồn sữa tốt cho con và vóc dáng cũng mau chóng trở lại như xưa. Nhưng ngược lại, các mẹ bỉm nếu chỉ chú ý đến việc phải giảm được cân, áp dụng chế độ ăn không khoa học, không đủ dinh dưỡng… thì chắc chắn lượng cân cũng sẽ giảm nhưng kéo theo sức khỏe không được tốt và lượng sữa không đảm bảo cho con yêu.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con búNgoài những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân sau sinh như trên, các mẹ bỉm cũng cần chú ý những điều sau trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa như:
Chỉ thực hiện thực đơn giảm cân khi đang cho con bú sau khi sinh em bé được 6 – 8 tuần
Khi thực hiện thực đơn giảm cân mẹ cho con bú chỉ hạn chế dần lượng calorie trong thực đơn, không nên giảm hoàn toàn
Các mẹ cần có chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh khoa học, không nhịn bữa, nhịn ăn
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo
Bổ sung nhiều rau, củ, quả…
Uống nhiều nước, sữa, nước ép trái cây mỗi ngày…
Gợi ý 8 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm không thể bỏ qua Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 3 Thực đơn giảm cân sau sinh khi đang cho con bú 4 Thực đơn giảm cân sau sinh 5 Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ cho con bú 6 Thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú 7 Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa 8Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Mẹ Bầu
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Tại sao lại bị béo bụng sau khi sinh?Để có thể áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn có nguồn sữa tốt nuôi dưỡng bé thì trước hết mẹ phải hiểu biết được nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh. Béo bụng là một cụm từ được nhắc tới rất nhiều ở phụ nữ hiện nay, đặc biệt là những bà mẹ vừa mới sinh. Tình trạng này chính là hiện tượng vùng bụng tích tụ nhiều mô mỡ. Những mô mỡ này có thể tập trung dưới da hoặc mở ở nội tạng. Tùy từng vị trí mà lớp mỡ này có đặc điểm khác nhau:
Mỡ ở dưới da: Bạn dễ dàng xác định được những mô mỡ này bằng cách sờ, nắn vì chúng nằm ngay dưới da.
Mỡ nội tạng: Đây là các mô mỡ nằm bám xung quanh các cơ quan nội tạng ở vùng bụng, chúng có khả năng đem tới các tác động xấu đến tình trạng sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên người mẹ lại rất khó để phát hiện ra sự tồn tại của chúng cho tới khi bụng của các chị em trở nên to béo hơn. Thời điểm đó là những lớp mỡ nội tạng đã phát triển, chiếm chỗ vùng bụng và đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài.
Do đó, sau khi sinh nở, các chị em phụ nữ trở nên béo bụng chủ yếu nguyên nhân là do các mô mỡ ở nội tạng gây ra, từ đó khiến vòng 2 của các chị em sau sinh lớn hơn bình thường. Chúng khiến các mẹ lo lắng, ngao ngán với thân hình quá khổ của mình. Vì thế mà bất cứ chị em nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhưng lại lo ngại về chất lượng sữa. Vì vậy để tìm ra một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không mất sữa là điều khá khó khăn, nó đòi hỏi bạn phải có phương án loại bỏ lớp mỡ nội tạng đồng thời giảm mỡ dưới da.
Béo bụng sau khi sinh xảy ra khi lớp mỡ phát triển ở nội tạng và nay dưới vùng da bụng
Nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau khi sinhLớp mỡ dưới da hay lớp mỡ nội tạng chỉ là nguyên nhân trực tiếp tạo nên vùng 2 quá khổ của các chị em phụ nữ sau sinh, nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở các chị em còn có không ít, cụ thể gồm:
Hormone: Khi phụ nữ đã “cấn bầu” cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn các Hormone khiến cơ thể chị em phụ nữ tăng cân, lượng mỡ ở vùng đùi, vùng mông và bụng tích tụ một cách nhanh chóng và không ngừng tăng cao. Các mô mỡ tích tụ dưới da cùng kích thước thai nhi làm da ở vùng bụng giãn ra. Trong trường hợp này những lớp mỡ dưới da có tác dụng lớn đó là bảo vệ thai nhi và tạo ra không gian rộng hơn cho bào thai phát triển. Tuy nhiên đây cũng chính là lý do khiến các mẹ sau khi sinh tích tụ một lượng lớn mỡ thừa, dẫn tới các mẹ phải nhọc công “trăm phương- ngàn kế” để giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Di truyền: Đối với những cơ thể vốn đã thuộc tạng người dễ tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay thì sau khi sinh rất dễ gặp phải tình trạng béo bụng.
Stress: Theo thống kế, có không ít phụ nữ tăng cân sau sinh vì Stress. Khi cơ thể mệt mỏi cùng với áp lực chăm sóc em bé khiến nhiều mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này kích thích cơ thể sản xuất ra một lượng lớn Cortisol nhằm giúp tinh thần ổn định và chống lại sự căng thẳng. Khi lượng Cortisol này vượt khỏi vùng kiểm soát sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và hông. Do đó Stress là nguyên nhân dẫn tới tình trạng dư cân ở phụ nữ sau sinh.
Mệt mỏi là một trong số những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị thừa cân
Chế độ ăn uống không khoa học: Nhiều phụ nữ sau sinh có chế độ ăn uống với thành phần gồm nhiều chất béo, bổ với mong muốn bồi bổ cơ thể sau sinh đồng thời mong muốn có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên nếu mẹ ăn quá nhiều và không khoa học đã vô hình chung khiến cơ thể nạp dư thừa lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể. Từ đó những món ăn bổ dưỡng trở thành tác nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh.
GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT VỚI BÀI TẬP 5 PHÚT MỖI NGÀY HIỆU QUẢ TỨC THÌ
Những cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất bằng cách nuôi con bằng sữa mẹNuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất tự nhiên, tốt nhất cho trẻ, phương pháp này còn giúp cải thiện vóc dáng của người mẹ. Cho con bú sữa mẹ khiến lượng Calorie ở cơ thể người mẹ được chuyển hóa hết vào trong sữa, từ đó làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Cắt giảm lượng calo dư thừa cũng chính là cơ chế của phương pháp giảm cân này. Một người bình thường mỗi ngày cần bổ sung từ 1500~2200 Calo, nếu là mẹ sau sinh, lượng Calo bạn cần thêm khoảng 500 Calo nữa. Nhưng việc bạn cho con bú sẽ đốt cháy từ 600~ 800 Calo mỗi ngày. Vì vậy mà đã có không ít phụ nữ thừa nhận rằng cân nặng của họ đã giảm chỉ nhờ vào việc cho con bú hoặc hút sữa đúng cữ. Hiểu một cách đơn giản rằng, mọi dưỡng chất sẽ được tập trung vào sữa, dẫn tới cơ thể không thể tích tụ chất béo tạo nên một cơ chế giảm béo hiệu quả ở mẹ sau sinh. Vậy nên, so với những bà mẹ bé bú sữa mẹ ít hoặc không cho con bú sữa mẹ mà thành phần bổ dưỡng trong bữa ăn luôn cao thì chắc chắn sẽ gặp phải tình trạng thừa mỡ. Vậy nên, nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ thì sau khoảng 3 tháng bạn nên bắt đầu việc giảm 500 đơn vị Calo nạp vào mỗi ngày.
Cho bé bú sữa mẹ là một trong những cách giảm cân có hiệu quả với nhiều người
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho mẹ nuôi con búĐể giảm cân thì thay đổi chế độ dinh dưỡng là điều mà bà mẹ nào cũng nghĩ tới. Tuy nhiên là một người mẹ cho con bú, nếu muốn giảm cân cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Bạn bắt buộc phải ăn đủ chất để có sữa cho con nếu không cơ thể bạn sẽ mất đi sức lực mà vẫn béo những chỗ không nên béo. Bạn cần đảm bảo thực hiện việc ăn kiêng được áp dụng từ từ và khoa học. Bạn không được bỏ bữa hay chạy theo một chế độ ăn kiêng không khoa học. Vì thế, trong thành phần dinh dưỡng bữa ăn, bạn cần phải chọn được những loại đồ ăn phù hợp, có thể bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa cung cấp đủ lượng Calo cơ thể cần. Theo kinh nghiệm của nhiều bà mẹ đã thành công chia sẻ rằng, họ luôn chọn những thực phẩm ít béo và tránh các món dầu mỡ, chiên xào. Đồng thời, họ khuyên bạn ưu tiên các thực phẩm chứa Protein để có thể giảm mỡ hiệu quả, hãy lựa chọn trái cây nhiều hơn trong thành phần dinh dưỡng của mình. Ngoài ra, thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Như thế, có chế chuyển hóa Calo trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng một cách tốt nhất và không có cơ hội tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
Mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giảm cân nhưng không giảm chất lượng sữa
Chế độ tập luyện giảm cân an toànThông thường, lịch sinh hoạt của phụ nữ sau sinh gần như kín và không có thời gian cho luyện tập. Tuy nhiên các mẹ có thể tận dụng thời gian làm các công việc hàng để tập luyện một cách khoa học. Một trong những bài tập được nhiều mẹ ứng dụng là đẩy xe lôi của bé đi dạo xung quanh nhà ở hoặc công viên. Việc đó giống như bạn đang tập các bài tập đi bộ, từ từ hít thở không khí trong lành và trò chuyện cùng con giúp giảm căng thẳng cũng là cách tốt nhất để giảm cân. Ngoài ra, việc chăm con cũng đòi hỏi cơ thể người mẹ vận động nhiều hơn, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù không thể so sánh với những bài tập đốt cháy Calo ở phòng tập, những phương pháp tập luyện này vô cùng an toàn và hữu ích cho việc giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ. Bạn cũng có thể chọn một khóa tập Yoga, đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả và an toàn. Bạn nên để cơ thể mình quen dần sau đó mới tăng cấp độ dần dần lên các bài tập nặng hơn.
Chăm sóc con cái cũng là một bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả giúp các mẹ giảm cân
Sử dụng trà xanh cũng là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toànTrà xanh được biết đến là nguyên liệu có thành phần đốt chất béo hiệu quả. Vì vậy những lá trà này giúp đốt cháy những mô mỡ bám quanh các tạng một cách hiệu quả Hơn nữa thành phần chống oxy hóa trong những lá trà giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Như vậy với một cốc trà xanh sau khi tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt mà không hề ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ.
Trong trà xanh có chất giúp làm tiêu đi những mô mỡ thừa trong cơ thể
Ngủ trưa một cách đều đặn sẽ giúp bạn giảm cânMệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân ở phụ nữ sau sinh. Nếu bạn mệt cơ thể bạn sẽ rất thèm đồ ngọt và tinh bột để có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Và như bạn đã biết, đồ ngọt và tinh bột là đối thủ của những ai muốn giảm cân. Vì thế hạn chế mệt mỏi bằng việc nghỉ ngơi điều độ là phương pháp giảm cân hữu ích nhất trong trường hợp này. Bạn nên chợp mắt khi bé ngủ hoặc tạo cho mình thói quen ngủ trưa một cách điều độ. Bạn hãy cố gắng để mình thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, chán nản nhằm tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực của các cơ và giảm lượng mỡ thừa. Đặc biệt, ở những phụ nữ sinh con lần đầu, bạn cần nghiêm túc thực hiện các chế độ nghỉ ngơi, hạn chế làm những việc nặng để có thể lấy lại sức đồng thời giảm cân hiệu quả.
Ngủ trưa đều đặn là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng các bài thuốc dân gianTrong dân gian, Những người phụ nữ lớn tuổi truyền tai nhau rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả mà không hề ảnh hưởng tới sữa của người mẹ. Điển hình như: Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng nghệ: Trong gừng tươi có chất Gingerol sẽ giúp làm nóng vòng bụng, đốt cháy những mô mỡ thừa đồng thời tái tạo da, khiến da vùng bụng bớt nhăn nheo, đàn hồi tốt hơn và hiệu quả giảm cân rất cao.
Giảm cân bằng nước gừng mật ong
Một cốc nước gừng mật ong trước bữa cơm sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể. Đây là một thức uống tự nhiên, an toàn, không chứa chất béo nên có khả năng giúp giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và ngẫu nhiên giúp trẻ hóa làn da của các chị em sau sinh nở.
Hỗn hợp nước gừng mật ong giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp chườm ngải cứu
Đã có rất nhiều chị em phụ nữ thành công với phương pháp giảm cân này. Họ chia sẻ rằng, trong thành phần của ngải cứu có chất giúp phân giải các chất béo, kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu giúp da vùng bụng trở nên săn chắc.
Chườm ngải cứu không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp săn chắc vùng da bụng
Giảm cân sau sinh bằng cà chua
Cà chua không chỉ giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp lượng dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể, bảo vệ da khỏi những tác động xấu. Trong thành phần dinh dưỡng của quả cà chua có chứa các chất giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời có lượng đường Citric và acid cao nên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Cà chua giúp đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ cùng lúc hấp thụ hết các chất béo dư thừa. Như vậy, có thể kết luận, cà chua là thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, an toàn.
Sử dụng cà chua một cách hợp lý trong bữa ăn sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa Các nhóm chất trong thực đơn giảm cân hiệu quảDinh dưỡng của mẹ sau sinh cần nạp đủ 1800- 2700 Calo mỗi ngày, nếu có ăn kiêng thì để đảm bảo chất lượng sữa bạn cũng chỉ được giảm tối đa 300- 500 Calo. Một số lưu ý về các nhóm chất trong dinh dưỡng mẹ sau sinh cần được điều chỉnh như sau:
Tinh bột
Tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của mẹ sau sinh nhưng đây cũng chính là nguyên nhân gây tăng cân ở cơ thể mẹ. Bạn cần cắt giảm lượng chất này một cách hợp lý, mức đủ cho mẹ sau sinh khoảng 50g/ ngày Bạn nên thay thế tinh bột ở các dạng khác nhau của nó. Ví dụ thay vì ăn hoàn toàn cơm trắng, bạn cũng có thể đổi bữa bằng các thực phẩm có tinh bột tốt đồng thời giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, mì, nui,…
Mẹ sau sinh nên điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào cơ thể để điều chỉnh được cân nặng
Chất đạm
Vốn chất đạm là một trong những nhóm chất quan trọng nhất trong sự phát triển của cơ thể người. Chất đạm là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và vô cùng cần thiết cho sức khỏe cũng như tạo nên một vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên bạn chỉ nên đảm bảo nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ, khoảng 60~70g/ bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh vẫn có sữa nên bạn cũng cần hạn chế ăn những món “ bố sữa” như móng giò heo, các món hầm, tần vì những món này có chứa rất nhiều chất béo. Bạn nên ưu tiên những nhóm thực phẩm như thịt, sữa, hải sản, hạt sen, các loại đậu bởi chúng rất giàu vitamin giúp cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho nguồn sữa mẹ.
Chất béo
Mặc dù chất béo có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển thai nhi nhưng mẹ nạp quá nhiều mà quá trình chuyển hóa hoạt động không tốt thì lượng chất béo đó lại tích tụ ở mẹ và gây ra tình trạng béo bụng. Do đó các mẹ nên hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt tránh xa các chất béo bão hòa. Bạn chỉ nên dùng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo không được vượt quá mức 25g. Bạn nên hạn chế các thức ăn nhanh, thức ăn đường phố mà nên tự chế biến theo các phương pháp an toàn hơn như hấp hoặc luộc. Bên cạnh những chất béo khiến mẹ bầu béo phì vùng bụng thì cũng có một số chất béo bạn nên nạp để tăng lượng chất dinh dưỡng vào sữa như dầu cá hồi, dầu trong hạt bí, hạnh nhân, quả bơ.
Bạn nên hạn chế các chất béo gây béo phì vùng bụng, hãy tránh xa các chất béo bão hòa
Chất xơ
Bữa ăn hàng ngày của các bà mẹ sau sinh nên có khoảng 300~400g rau củ hoặc trái cây các loại nhằm cung cấp đủ lượng chất xơ và vitamin cần thiết. Dưỡng chất này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, trơn tru đồng thời khiến bạn có cảm giác no, không thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Vì thế chất xơ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn các bà mẹ sau sinh nhằm giúp giảm cân và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt vào trong sữa mẹ.
Mẹ sau sinh nên tăng cường rau xanh và hoa quả cho bữa ăn hàng ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữaVới bảng dinh dưỡng được cung cấp bởi các có sở y tế, chúng tôi đã lập ra một số thực đơn mẫu cho các mẹ tham khảo. Dựa vào đây, bạn có thể tính toán lượng calo mình cần, thay đổi theo sở thích sao cho phù hợp với những nguyên tắc đã được nêu ở trên. Ví dụ: – Thực đơn 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 loại hoa quả ( táo, chuối, lê,..)
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi hoặc sữa hạt
Bữa trưa: Cơm gạo lứt canh bí đỏ+ Cá chép kho 1 quả trứng gà luộc hoa quả tráng miệng( dưa hấu, dứa, thanh long,..)
Bữa chiều phụ: 1 lý sữa 1 trái hoa quả( chuối, dứa, dưa hấu,..)
Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh cà chua thịt bò nấm bông cải xào hoa quả tráng miệng.
– Thực đơn 2
Bữa sáng: Xôi đậu xanh ( Mẹ có thể tự nấu ở nhà với công thức 80g gạo, 20g đậu) + 50g ruốc thịt+ 1 ly sữa hạt ít đường.
Bữa trưa: Cơm( khoảng 150g gạo) + Cá kho gừng canh rau tráng miệng bằng 1 quả dưa leo
Bữa tối: Cơm( 120g gạo)+ Canh rau ngót thịt băm( 10g thịt và rau đủ ăn) + Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua( 150g đậu hũ, 20g thịt, 50g cà chua) + Hoa quả tráng miệng
– Thực đơn 3
Bữa sáng: Cháo gà( 20g gạo, 20g thịt gà, 10g giá đỗ và hành lá)
Bữa trưa: Cơm( 30g gạo)+ Canh bầu nấu ngao( 200g bầu 20g ngao)+ Cá thu bỏ lò( 100g Cá, 3g dầu ăn) + Rau càng cua trộn dầu giấm
Bữa tối: Đậu hũ trắng chấm muối tiêu + rau răm Salad cà chua + hành tây + dưa leo 1 trái cam tráng miệng và 1 bát chè ít đường
– Thực đơn 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + thịt bằm + 1 trái cây tráng miệng
Bữa trưa: 1 chén cơm + cá hấp + Salad hoa quả
Bữa tối: 1 chén súp 1 ly nước ép trái cây
– Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 đĩa Salad( lưu ý không dùng trái cây có vị chua vào sáng sớm)+ 1 chén canh rau
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau đay + 1 đĩa rau càng cua trộn giấm
Bữa tối: 1 chén súp nấm + 1 ly sữa ít béo
Những lưu ý cần biết trước khi giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Chỉ bắt đầu thực hiện giảm cân sau 6 tuần sau sinh
Mặc dù bạn rất nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt nhưng để đảm bảo an toàn đó là điều bạn không nên làm. Bạn không nên áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào trong 6 tuần đầu sau sinh, dù là ăn kiêng hay vận động nhẹ. Cơ thể bạn cần có thời gian để có thể hồi phục sau một lần vượt cạn đầy khó khăn và vất vả. Vì thế, thời gian tối thiểu để có thể bạn trở về bình thường phải là 6 tuần. Với những mẹ sinh mổ và cho con bú thì thời gian chờ đợi thường sẽ phải lâu hơn. Bạn nên bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem muộn hơn các bà mè khác, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong khoảng thời gian này bằng cách nghỉ ngơi, ngủ đều đặn và nạp lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Thời gian lý tưởng để bắt đầu giảm cân cho mẹ sau sinh là kể từ tuần thứ 6 trở đi
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của những bà mẹ sau sinh được tích lũy trong suốt quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, vì vậy các mẹ không thể giảm cân trong thời gian ngắn được. Đặc biệt, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng ép cân nhanh. Chuyên gia đã nhận định rằng, hầu hết cân nặng tăng lên trong thai kì đã được dùng để sản sinh sữa. Vì thế nếu ép cân quá đà, chất lượng sữa chắc chắn bị giảm sút. Đã có không ít trường hợp cố tình ép cân nhanh đã gây ra nhiều trở ngại cho lần sinh nở tiếp theo. Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân khoảng 0.25g/ tuần nếu như bạn đang cho con bú để có thể đảm bảo chất lượng sữa đồng thời giữ được năng lượng chăm con cho cơ thể người mẹ. Số cân lý tưởng có thể giảm cho các mẹ sau sinh cho con bú là từ 0.5- 1kg/ tháng. Trong khoảng thời gian giảm cân này bạn vẫn cần nạp đủ ít nhất 1800 Calo mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa. Nếu bạn không cho con bú hoặc bé bú ít thì chỉ số này có thể tăng lên 0.5-1kg/ tuần. Tuy nhiên dù áp dụng mức giảm nào thì bạn vẫn cần tuân thủ lịch trình giảm cân khoa học.
Đừng quá vội vàng trong việc giảm cân nếu không muốn bị ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của con
Không phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân
Mặc dù cho con bú cũng là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chúng giúp bạn đốt cháy khoảng 500 Calo mỗi ngày nhưng nếu chỉ đơn thuần như vậy thì bạn không thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Mặc dù có rất nhiều và mẹ thành công với phương pháp giảm cân này nhưng cũng có không ít bà mẹ đã thất bại. Có thể do quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng vào sữa không được tốt, dẫn tới dinh dưỡng ở cơ thể mẹ không thể tới sữa nên người mẹ càng trở nên béo hơn khi ăn uống những thực phẩm” lợi sữa”. Một nguyên nhân khác cũng rất hợp lý đó là khi mẹ cho con bú sẽ cảm thấy nhanh đói, mẹ sẽ nạp lượng lớn thức ăn và chỉ số Calo nạp vào lớn hơn mức 500 nên sẽ không thể giảm được cân.
Việc giảm cân không nên chỉ phụ thuộc vào phương pháp cho con bú
Hãy kiên nhẫn áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
10 Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Bỉm Sữa Đẹp Mẹ Khỏe Con
Cập nhật ngày: 12/03/2020
Xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữaThực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa một cách khoa học là một cách đơn giản và cụ thể nhất để giúp các chị lấy lại được vóc dáng thời con gái của mình sau thời gian sinh nở. Thời gian mang thai và sinh con có lẽ là quãng thời gian đẹp và hạnh phúc của bất cứ bà mẹ nào. Tuy nhiên, việc mang thai và sinh con cũng để lại cho các mẹ bỉm sữa một nỗi lo kéo dài theo năm tháng đó là cân nặng. Vậy làm thế nào để xây dựng một thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ?
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinhCơ thể bạn vẫn cần thời gian để phục hồi sau khi sinh nở. Do vậy trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa này hoặc bất kì phương pháp giảm cân nào khác hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyên rằng, thời gian thích hợp để các mẹ bỉm chữa bắt đầu quá trình giảm cân là 6 – 8 tuần. Như vậy ít nhất lúc đó bé nhà bạn đã đạt 2 tháng tuổi rồi.
Bạn không được phép nhịn ăn, hoặc ăn quá ít. Điều này sẽ làm cơ thể bạn bị suy nhược, không đủ sữa cho em bé bú. Thậm chí mất hẳn sữa.
Với thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa này, bạn có thể chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường lệ. Với 6 – 8 bữa ăn trong một ngày sẽ giúp chiếc dạ dày của bạn không bị quá tải và không bị đói thường xuyên.
Để đảm bảo lượng sữa cho con, thực đơn giảm cân của mẹ cho con bú nên đảm bảo đủ 1800 Kcal mỗi ngày. Lượng đồ ăn hàng ngày cũng phải đáp ứng đủ lượng Protein, chất béo.
Tinh bột là nguyên nhân chính làm tăng cân. Do vậy các mẹ có thể thay thế tinh bột truyền thống của gạo trắng bằng các tinh bột khác như khoai lang, khoai tây…
Trong quảng thời gian sau sinh từ 9 tháng đến 1 năm, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa tốt nhất nên dùng các thức ăn dạng lỏng, ít dầu mỡ, bổ sung nhiều đạm từ thịt, tôm, cua, cá… và tăng cường các loại rau củ quả.
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa nên ăn gìKhi các mẹ muốn giảm cân sau sinh khoa học, tốt nhất đừng áp dụng các thực đơn giảm cân nghiêm ngặt. Bạn cần có một chế độ ăn cân bằng. Điều này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo nguồn sữa mẹ dành cho con cũng có chất lượng cao. Một số thực phẩm rất tốt mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh như sau:
Sữa, phô mai và sữa chua ít béo cung cấp cho cả bạn và bé những vitamin B và D rất cần thiết cũng như canxi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các sản phẩm từ sữa có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng của em bé. Vì vậy, thực đơn giảm cân của mẹ cho con bú các mẹ hãy cẩn thận và đừng lạm dụng chúng.
Ngũ cốc nguyên hạt luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của việc giảm cân. Bản thân các loại ngũ cốc nguyên hạt này sẽ giúp bạn bổ sung một lượng lớn chất xơ vào trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ cải thiện về sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn giúp bạn hạn chế việc tăng cân.
Trứng sẽ là một nguồn cung cấp protein hoàn hảo với thực đơn giảm cân cho mẹ nuôi con bú. Trứng chứa nhiều axit béo như Omega 3 và DHA rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 1Bữa sáng: Cháo hạt sen thịt băm + 1 quả táo
Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ
Bữa tối : Súp gà nấm + nước ép hoa quả
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 2Bữa sáng : Cháo yến mạch + 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa : 1 bát cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách
Bữa tối : thịt lợn luộc + bí xào thịt bò + canh mồng tơi nấu nước thịt luộc
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 3Bữa sáng : 1 bát báo gà
Bữa trưa : Canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm
Bữa tối : Canh rau ngót thịt băm + thịt kho + 1 chén cơm
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa số 4Bữa sáng: Súp lơ luộc + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Tim cật xào lặc lè + canh móng giò nấu hoa chuối + 1 quả táo tráng miệng
Bữa tối : Rau ngót nấu thịt băm + Bầu luộc + thịt lợn thăn rim
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 5Bữa sáng : 100gr xôi đậu xanh + 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa : 100g thịt gà luộc + rau ngót nấu thịt + rau luộc
Bữa tối : Tim cật xào giá + trứng rán + canh rau ngót thịt băm
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 6Bữa sáng : canh rau cải thịt băm + 1 đĩa salad rau trộn
Bữa trưa : sườn nấu rau ngót + đỗ luộc + 1 chén cơm
Bữa tối : Súp lơ luộc + canh bí nấu sườn + trứng luộc
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa số 7Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + dưa chuột
Bữa trưa : Tôm hấp + tim cật xào bí + canh mồng tơi nấu thịt
Bữa tối : Đỗ luộc + rau ngót nấu giò sống + thịt lợn áp chảo
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 8Bữa sáng : cháo gà + salad rau trộn
Bữa trưa: Canh chua thịt băm + bí luộc + tôm rim
Bữa tối : Bí luộc + su hào xào tim cật + đậu phụ luộc
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh số 9Bữa sáng : cháo thịt nạc + 1 quả táo
Bữa trưa : Cá hấp + thịt luộc + rau luộc
Bữa tối : Canh bí nấu thịt băm + măng tây xào tỏi + thịt bò áp chảo. Tráng miệng bằng một quả cam
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh giàu đạmVới thực đơn này, các mẹ sẽ bắt đầu làm quen với việc giảm dần đạm và mỡ. Khẩu phần ăn này sẽ tăng cường lượng rau và thịt
Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, rau xanh có thể là dưa chuột hoặc salad
Bữa trưa : 100gr thịt nạc với bất kì lượng rau xanh nào mà các mẹ thích. Phần thịt nạc các bạn có thể chế biến sao tùy thích nhưng hạn chế dầu mỡ và đường.
Bữa tối : 50gr thịt và vẫn cùng số lượng rau không hạn chế !
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh như vợ Lý HảiBữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 100gr bò bít tết, 3 lạng tôm hấp và các loại rau luộc. Nếu vẫn cảm thấy đói cô thường ăn thêm một chút món xào cùng với canh và một chén cơm nhỏ. Bữa trưa của cô kết thúc bằng một ly nước cam mật ong
Bữa tối : Cũng vẫn với 100gr thịt bò là thực phẩm chính. Bữa tối của cô thường có thêm sữa chua, và trái cây để bổ sung vitamin làm đẹp da và nhanh hết rạn da.
Ngoài các thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa ở trên mà Phụ nữ đẹp vừa chia sẻ, một số lời khuyên dành cho các mẹ để giảm cân nhanh chóng hơn như sau:
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao : Việc hoạt động thể chất kết hợp với ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên với các mẹ sau sinh nên tập luyện nhẹ nhàng, nhất là với các mẹ vừa sinh mổ xong. Còn một điều có thể bạn chưa biết, cho con bú cũng có thể giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả nữa đấy.
Với 10 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ở trên, hi vọng các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng thời con gái của mình. Chúc các mẹ thành công !
“Cứu Tinh” Vóc Dáng Cho Các Bà Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh
Trải qua quá trình sinh nở, song song với niềm vui và hạnh phúc được chào đón đứa con ra đời, nhiều chị em phụ nữ đối diện với tình trạng cơ thể thừa cân, béo phì. Bụng mỡ, vòng eo bánh mì, mông chảy sệ, làn da sần sùi trở thành mặc cảm của chị em.
Giảm cân sau sinh là một quá trình dài
Không giống như giảm cân bình thường, giảm cân sau khi sinh con là một chặng đường gian nan và vất vả hơn rất nhiều.
Phụ nữ sau khi sinh cần có thời gian để hồi phục lại sức khỏe, vì vậy phải đợi cơ thể ổn định mới có thể áp dụng các phương pháp ăn uống và tập luyện.
Các mẹ đang trong thời gian cho con bú cũng gặp khó khăn trong việc tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể mà không gây ảnh hưởng tới sữa mẹ.
Hơn nữa, công việc chăm con bận rộn khiến chị em phụ nữ không có thời gian đến phòng tập. Tú Anh – Á hậu 1 Hoa hậu Việt Nam 2012 từng chia sẻ quá trình tập luyện và ăn uống khắt khe lấy lại vóc dáng chỉ sau 6 tháng sinh con của cô. Tuy nhiên, lịch trình dày đặc và việc chăm con khiến cô cảm thấy không đủ thời gian để theo chế độ nghiêm khắc này.
Vì muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn thời con gái, nhiều mẹ bỉm sữa đã tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc gây nguy hiểm cho cơ thể, hay có những người vì nỗi ám ảnh về cân nặng mà sinh bệnh tâm lý ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
Thấu hiểu được nỗi lo âu của hội chị em, viên sủi giảm cân ra đời như một giải pháp thần kỳ, hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng của các bà mẹ sau sinh.
Keto Slim – cứu tinh cân nặng của các bà mẹ bỉm sữa
Viên sủi giảm cân Keto Slim ra đời ứng dụng đột phá phương pháp keto nổi tiếng giúp các bà mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả và an toàn.
Keto Slim giúp chị em giảm béo bằng cách ngăn ngừa hấp thu tinh bột, hấp thu chất béo để cơ thể chuyển sang trạng thái chuyển hóa ketosis đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Ngoài ra, viên sủi còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành ketone giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường các hormone hạnh phúc, thư giãn đầu óc, đồng thời chống lão hóa, làm đẹp da cải thiện sắc vóc cho phụ nữ sau thời gian mang thai đầy mệt nhọc.
Điểm ưu việt của sản phẩm chính là được sản xuất dưới dạng viên sủi. Đây là giải pháp tiện lợi đồng thời giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất gấp 5 lần viên uống thông thường. Khi kết thúc liệu trình, cân nặng của chị em vẫn được duy trì ổn định mà không phải đối mặt với nỗi lo tăng cân trở lại.
Sau một tháng sử dụng viên sủi giảm béo Keto Slim, hội các mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể tự tin với vóc dáng của mình.
Keto Slim có an toàn không?
Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ Nhật Bản đạt chuẩn GMP, viên sủi Keto Slim đã được kiểm chứng độ an toàn tại Nhật và cơ quan chức năng nước ta.
Viên sủi được bào chế từ các thành phần thiên nhiên, gồm ba loại trà quý: trà trắng, trà đen, trà xanh và các loại khoáng chất, vitamin khác có lợi cho cơ thể, không gây tác dụng phụ.
Tại nước ta, viên sủi Keto Slim đạt chuẩn GMP được Bộ Y tế và Cục An toàn thực phẩm cấp phép.
Các chuyên gia nói về KETO SLIM:
Keto Slim ra mắt tại Việt Nam khiến Á hậu Tú Anh hào hứng và mong chờ được trải nghiệm. Nàng á hậu cho rằng đây là sản phẩm hội tụ đủ mọi yếu tố mà phái đẹp cần, lại phù hợp với những người phụ nữ bận rộn không có thời gian đến phòng tập như cô.
Tú Anh cho rằng Keto Slim thực sự phù hợp với người phụ nữ hiện đại bận rộn
Từ nay đến hết ngày 30/10 đang có chương trình khuyến mại nhận miễn phí 1 hộp keto slim khi mua 2 hộp nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10. Còn chần chừ gì nữa mà bạn chưa thực hiện giảm 5 – 7 kg cùng Keto Slim!
Để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình, vui lòng liên hệ:
Website: https://www.ketoslim.com.vn/
Hotline: 097.648.3332
Fanpage: https://www.facebook.com/ketoslim.viensuigiamcan/
Công ty Cổ phần Y dược Minh Hà, địa chỉ: tầng 4, tòa nhà chung cư 2B – Vinanta Towers 289 Khuất Duy Tiến, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.
Lưu ý: Chương trình khuyến mại áp dụng cho 100 khách hàng đầu tiên tham gia
GPQC số:01923/2019/ATTP-XNQC
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh Vẫn Nhiều Sữa trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!