Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Giảm Cân Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hướng dẫn giảm cân tại nhà. Chia sẻ của chuyên gia về các phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất.
Hướng dẫn giảm cân tại nhà bằng tập Yoga
Chính sự mệt mỏi và căng thẳng khiến các hoạt động sinh lý trong cơ thể bạn cũng thay đổi theo. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các chứng rối loạn chuyển hóa (xem rối loạn chuyển hóa là gì?). Chưa kể tinh thần sa sút, stress khiến bạn “buông thả” hơn, ít quan tâm đến bản thân hơn, đó cùng là một nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống trong khi mỡ bụng thì ngày càng tăng lên.
Tập Yoga là một cách rất tuyệt vời không những giúp bạn thư thái đầu óc, cải thiện tinh thần mà còn có thể nâng cao sức khỏe và cũng là một phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả.
Đề xuất: Yoga là gì? Lợi ích của tập Yoga với sức khỏe con người
Bài tập Downward – Facing Dog
Bắt đầu bài tập yoga giảm cân tại nhà Downward – Facing Dog tư thế quỳ giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, nhón chân và đẩy dài chân ra sau, sau cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.
Bài tập Yoga giảm cân tại nhà Extended Child’s
Bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm, vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.
Thực hư cà phê giảm cân green coffee có tốt không, cơ chế giảm cân như thế nào?
Bài tập Yoga giảm cân tại nhà Upward – Facing Dog
Bắt đầu bài Yoga giảm cân tại nhà này với tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và hai tay chống lên thảm , long bàn tay đặt xuống thảm, vươn thẳng lưng, mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.
Bài tập Yoga giảm cân tư thế bow
Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và sau đó từ từ nâng lên cao, giơ hai tay lên cao nắm lấy bàn chân tạo thành hình vòng cung, mắt hướng về phía trước. Hít thở thật sau từ 10-15 nhịp.
Hướng dẫn giảm cân tại nhà bằng tập thể dục
Tập thể dục là một cách giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng, ngoài ra nó còn giúp ích rất nhiều để nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Ở bài viết này sổ tay sống khỏe chỉ giới thiệu đến bạn bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhất đó là tư thế Plank.
Động tác Plank tư thế 1
Bước 1: Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.
Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Động tác Plank tư thế 2
Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.
Bước 2: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.
Động tác Plank tư thế 3
Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.
Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Đề xuất: Cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng
Hướng dẫn giảm cân tại nhà điều chỉnh chế độ ăn
Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà hiệu quả, cách tốt nhất là hãy phối hợp giữa tập luyện và ăn uống. Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân thật tốt và khoa học đẻ vừa có thể giảm cân nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cần cho hoạt động hàng ngày. Trên thực tế một số người ăn kiêng giảm cân quá đà, dẫn đến cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút và dễ mắc các bệnh lý chuyển hóa về sau (xem bệnh chuyển hóa là gì)
Dù bạn đang giảm cân tại nhà bằng bất kì phương pháp nào: giảm cân garcinia, tập luyện hay ăn kiêng. Hãy tính chỉ số BMI của cơ thể để biết được thể trạng của bản thân ở mức nào, từ đó bạn có thể dễ dang lên được kế hoạch ăn uống cho mình. Công thức tính BMI:
BMI (kg/m2) = cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) × chiều cao (m))]
Ví dụ: Bạn nặng 60kg, cao 1m60 thì BMI của bạn là 60/(1,6×1,6)~23,43
Bạn nên nhớ rằng không có một chế độ ăn giảm cân nào cố định, nó phụ thuộc vào thể trạng, sức khỏe, công việc của từng người ở từng thời kỳ khác nhau và cũng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng hấp thu của hệ tiêu hóa. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cũng phải tuyệt đối tránh:
Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ máu, đó là những chiết xuất từ cà phê, lá trà xanh hoặc lá sen.
Admin của chúng tôi Sở thích của mình là đọc sách, đi du lịch và viết blog. Thời gian rảnh mình thường chăm chút bản thân & tập Yoga. Rất vui được làm quen!!
14 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Tập Yoga đang là một trong phương pháp luyện tập tăng cường sức khỏe, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được nhiều người ưa thích nhất trong thời điểm hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn về nguồn gốc, công dụng, cũng như tổng hợp các bài tập yoga đang được yêu thích nhất, giúp bạn có được cái nhìn chi tiết về bộ môn này.
I.Tìm hiểu chung về Yoga
Yoga được biết đến là bộ môn có sự kết hợp giữa việc ngồi thiền cùng với các bài tập, giúp bạn có được cho mình một cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Với nhiều người, nguồn gốc của Yoga có lẽ đã không còn quá xa lạ. Đây là bộ môn xuất phát từ ấn độ, đất nước nổi tiếng trong vấn đề tôn giáo cũng như các động tác thiền định.
Nếu viết đúng theo tiếng Ấn, Yoga sẽ được viết là YuJ, có nghĩa là sự gắn kết. Thực tế, đây được coi là phương pháp giúp đồng điệu hóa về mặt thể chất và tinh thần.
Từ đó giúp bạn có được cho mình cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe, đồng thời có sự cân bằng từ bên trong, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng sau 1 ngày làm việc vất vả, mệt mỏi.
Ngoài đem lại trạng thái cân bằng cho cơ thể, những động tác Yoga còn đem tới cho bạn những công dụng vô cùng tuyệt vời khác, bao gồm:
Luyện tập Yoga một cách thường xuyên sẽ khiến xương khớp của bạn trở nên dẻo dai một cách tuyệt vời, đặc biệt là các vị trí như: Khớp lưng, gối, vai, háng.
Khiến bạn cảm thấy ngon giấc, đồng thời ngăn ngừa bệnh ung thư
Với việc giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái thoải mái, đồng thời giúp điều hòa cũng như tuần hoàn máu một cách hiệu quả. Yoga được biết đến là bài tập giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, Yoga còn là bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị và loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm như: Trào ngược dạ dày, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.
Đem tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho chị em phụ nữ
Với việc giúp việc xương chậu trở nên khỏe mạnh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, stress, việc tập Yoga vô cùng thích hợp cho chị em đang trong quá trình mang thai hay sau sinh.
Giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả
Ngoài những công dụng vô cùng thiết thực như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, tập Yoga còn được coi là phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng.
Với Yoga, đây được xem là bài tập giúp bạn đốt cháy hiệu quả tới 450 calories. Vì vậy, rất nhiều người áp dụng những bài tập này để giảm mỡ bụng, cũng như loại bỏ mỡ thừa vùng mặt, lưng, đùi,… một cách hiệu quả.
II. Tổng hợp các bài tập Yoga tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ
Để giúp bạn có được cho mình những phương pháp luyện tập thực sự hiệu quả, sau đây, chúng tôi xin được giới thiệu tới bạn tổng hợp 14 bài tập Yoga từ dễ đến khó, phù hợp cho cả nam và nữ.
Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập Yoga với những tư thế đơn giản, khiến cơ thể bạn có thể làm quen với những động tác một cách dần dần.
1.1. Giảm mỡ bụng, giữ dáng hiệu quả với tư thế yoga ngọn núi
Với Yoga, đây có lẽ được xem là động tác cơ bản nhất, dù cách thực hiện động tác này khá đơn giản, không hề đem tới cảm giác khó khăn trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên, hiệu quả của động tác này là không thể ngờ tới đó.
1.2. Tập Yoga hiệu quả với tư thế đứa trẻ
Với tư thế đứa trẻ, đây được xem là động tác vô cùng hữu ích với những người hay bị tiền đình, chóng mặt, đau đầu. Đồng thời, giúp bạn thả lỏng được toàn thân, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng một cách hiệu quả.
Bước 1: Bạn quỳ gối, đồng thời giữ cho 2 bàn tay chống và chân đứng rộng ngang vai
Bước 2: Từ từ hạ người ra đằng sau thực hiện tư thế quỳ
Bước 3: Cúi thẳng người ra phía trước để trán chạm hẳn vào với mặt sàn
Bước 4: Đưa 2 tay lên phía trước, đồng thời giữ phần ngực sát với gối, tạo cảm giác thoải mái nhất trong suốt quá trình tập.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 đến 10 phút và thực hiện hít thở đều đặn
1.3. Giảm eo, thon gọn vòng 2 hiệu quả với tư thế chiến binh 1
Luyện tập tư thế chiến binh vào mỗi buổi sáng được xem là cách hiệu quả để các khớp cũng như búi cơ của bạn được hoạt động một cách linh hoạt.
Các bước để thực hiện động tác Yoga theo tư thế chiến binh:
1.4. Tư thế Yoga xoay nghiêng – Giúp chị em sau sinh có giấc ngủ sâu
Xoay nghiêng hay còn gọi là tư thế Reclined twist, đây được xem là một trong những động tác hiệu quả để chị em sau sinh có được sự thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có được cho mình một giấc ngủ sâu hiệu quả.
Với động tác Yoga này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
1.5. Tập Yoga buổi sáng đơn giản với tư thế Plank
Plank được biết đến là bài tập Yoga không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đối với bài tập Plank, bạn sẽ có được phần bụng, lưng,… trở nên săn chắc, thon gọn (đặc biệt là với vòng 2)
1.6. Chữa đau lưng, đẹp dáng hiệu quả với tư thế Yoga chiếc ghế
Với tư thế chiếc ghế, cơ thể của bạn sẽ cần phải có sự kết hợp thực sự nhuần nhuyễn giữa các bộ phận như cánh tay, lưng, mông, đùi.
Với phương pháp này, gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, khiến bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, đồng thời có được cho mình một vóc dáng thon gọn săn chắc hiệu quả.
Không chỉ với những động tác Yoga cơ bản chúng tôi giới thiệu ở trên, bạn còn có thể luyện tập thêm với các tư thế khó hơn, từ đó giúp cơ thể trở nên dẻo dai và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.
2.1. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế cây cầu
Với động tác cây cầu, những vị trí như vùng đùi, bụng của bạn sẽ được coi là những bộ phận dồn nhiều trọng lực cũng như tốn nhiều sức nhất.
Để luyện tập tư thế Yoga vô cùng hữu dụng này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Bạn giữ toàn bộ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đồng thời để chân và tay duỗi thẳng.
Bước 2: Co gối, để toàn bộ lòng bàn chân chạm tới mặt sàn, đồng thời phần ống đồng tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ.
Bước 3: Dùng toàn bộ lực ở phần mông đẩy cơ thể lên, sao cho toàn bộ cơ thể từ phần đùi đến cổ tạo thành một đường thẳng, đồng thời tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
Bước 4: 2 bàn tay ở dưới lưng bám chặt, tuy nhiên phần cánh tay vẫn phải để sát hẳn so với mặt sàn.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 2 phút thì dừng hẳn lại.
2.2. Tập Yoga hiệu quả tại nhà với tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang được biết đến là tư thế khá nổi tiếng của các động tác tập Yoga, với tư thế này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn.
Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng động tác Yoga rắn hổ mang, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
2.3. Giảm eo đúng cách với tư thế Yoga con thuyền
Tư thế con thuyền được xem là một trong những tư thế khó, bạn sẽ phải dồn sức tối đa cho các vị trí như: Bụng, đùi, lưng,…
Với phương pháp này, lượng calo trên cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.
Với phương pháp này, quy trình thực hiện sẽ bao gồm:
2.4. Tăng cơ toàn thân với động tác Plank một bên
Plank một bên được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để toàn bộ các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ được mỡ thừa, cũng như có một vóc dáng chuẩn đẹp một cách hiệu quả.
Bước 1: Bạn nằm ngang, đồng thời giữ thân thật thẳng
Bước 2: Cùi trỏ tay trái chống vuông góc xuống dưới mặt sàn, đồng thời dồn toàn bộ trong lực của cơ thể lên phần bắp tay.
Bước 3: Từ từ nâng nhẹ phần hông lên khỏi mặt sàn, toàn bộ cơ thể tạo với mặt sàn một góc từ 35 đến 45 độ.
Bước 4: Hóp bụng, đồng thời giơ thẳng tay phải lên cao.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi xoay người, thực hiện với tay còn lại.
2.5. Giảm cân nhanh nhất với tư thế Yoga con lạc đà
Tư thế Yoga con lạc đà đòi hỏi bạn phải có thời gian luyện tập mất khá nhiều thời gian. Với động tác này, gần như toàn bộ các cư trên cơ thể của bạn đều sẽ phải vận động, đặc biệt là phần bụng, lưng,…
2.6. Tập yoga ngồi gập mình – Tư thế giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Ngồi gập mình được xem lại tư thế đem tới cho bạn khả năng giãn hết cỡ các búi cơ xuất hiện trên cơ thể của bạn, giúp bạn có thể loại bỏ được tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là các vị trí như bụng dưới, lưng,…
3.1. Tổng hợp các bài tập Yoga kết hợp với bóng
Bóng tập Yoga được xem là dụng cụ vô cùng hữu dụng để giúp bạn luyện tập các động tác Yoga một cách hiệu quả, giúp bạn có thể luyện tập các động tác yoga hiệu quả ngay tại nhà.
Bước 1: Quỳ gối rộng ngang hông, đồng thời để phần khuỷu tay lên bóng.
Bước 2: Từ từ dùng lực của đầu gối, đùi đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trước và không làm trượt bóng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 2 phút rồi lặp lại khoảng 5 đến 10 lần thì dừng.
3.2. Bài tập Yoga kết hợp với dây
Ngoài bóng, bạn cũng có thể luyện tập Yoga kết hợp với dây, với dụng cụ này, các động tác của bạn sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
III. Những lưu ý quan trọng để luyện tập Yoga hiệu quả
Tuy mang lại rất nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe, nhưng nếu luyện tập không đúng cách, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng phản tác dụng. Vì vậy, sau đây, chúng tôi xin gửi tới bạn những lưu ý quan trọng nếu muốn tập động tác này hiệu quả.
Thời điểm để bạn luyện tập Yoga phù hợp nhất được các chuyên gia nhận định chính là buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Không chỉ với Yoga, việc khởi động kỹ trước khi luyện tập là điều mà bạn nhất định phải làm. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện.
Thở đúng cách được xem là bước vô cùng quan trọng, chiếm tới 70% sự thành công của các bài tập Yoga.
Việc cần làm của bạn là luôn phải hít sâu, thở đều, giúp cơ thể của bạn trở nên thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
Tiếp đó, việc tập yoga cần phải được tuân thủ theo đúng quy trình 5 bước, bao gồm: Ngồi thiền – Khởi động – Vào bài tập – Xoa bóp – Thư giãn. Nếu bỏ qua bất cứ bước nào trong 5 bước này, bài tập sẽ không thể đem lại công dụng và hiệu quả cao.
Việc kết hợp cùng với thảm tập được sẽ giúp bạn giảm được tình trạng va đập xuống sàn, tránh gây ra những chấn thương cho cơ thể.
Khi mới tập các động tác Yoga, bạn nên sử dụng các loại thảm dày. Thời điểm đã quen dần, bạn có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.
IV. Phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả, được các sao Việt tin dùng
Yoga tuy được xem là các động tác an toàn, lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, phương pháp này lại tốn khá nhiều thời gian luyện tập, đòi hỏi sự kiên trì rất cao.
Nếu là người sở hữu lượng mỡ thừa lớn, lâu năm,… thì bạn sẽ phải mất thời gian khá dài tập Yoga mới đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.
Lúc này, bạn có thể nghĩ đến việc luyện tập Yoga kết hợp với các công nghệ tiên tiến để loại bỏ tình trạng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả hơn.
Hiện tại, công nghệ hút mỡ lipo Matic 3D của BVTM Kangnam đang được xem là công nghệ giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất vô cùng hiệu quả.
Phương pháp này đã được rất nhiều sao Việt nổi tiếng tin dùng như: Người mẫu Phi Thanh Vân, ca sĩ Thái Bảo Trâm, diễn viên Thùy Dương,… và đều đem lại kết quả vượt ngoài sức mong đợi.
Để tìm hiểu về công nghệ Lipo Matic 3D, bạn có thể liên hệ ngay tới số điện thoại: 19006466 để có được cho mình thông tin chi tiết nhất!
Bạn đang xem: 14 bài tập yoga giảm cân tại nhà – Giảm mỡ thừa trên cơ thể Nhanh Gọn – Hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
Giảm cân hiệu quả với cafe- đốt cháy mỡ
Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.
Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.
Hạn chế ăn đường– giảm cân hiệu quả
Đường có thể cung cấp cho bạn những năng lượng tinh khiết nhưng đường lại không chứa các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu ăn nhiều bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.
Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn hàng ngày.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên. Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Đã có nhiều minh chứng thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này đã giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C, đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể.
Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu, nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.
Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa để thân hình thêm thon gọn và vòng 3 săn chắc. Tập Squat mỗi ngày rất tốt cho xương khớp, tăng cường thể lực và khả năng vận động. Mỗi bài tập khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy hãy thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp với tần suất từ 20-30 lần.
Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để có một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh
I. Những nguyên tắc giảm cân hiệu quả
Việc tăng cân mất kiểm soát không chỉ khiến bạn gặp phải các vấn đề thẩm mỹ vóc dáng, tình trạng này còn là nguy cơ hàng đầu, khiến bạn mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Đái tháo đường, mỡ máu,…. Vì vậy, việc có 1 chế độ giảm cân cho riêng bản thân là điều rất cần thiết.
Có một chế độ ăn uống khoa học: Nhiều người nghĩ rằng, việc nhịn ăn một cách thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách hoàn toàn phản khoa học. Điều cần làm của bạn là có chế độ ăn khoa học, cân bằng dinh dưỡng bản thân.
Xây dựng một chế độ ăn uống thực sự khoa học: Bạn cần có sự tính toán, đo lường thực sự hợp lý về các chất, cũng như lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Phải có một chế độ vận động phù hợp kế hợp với ăn uống để giảm cân
Tránh xa với chất kích thích, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như bánh, kẹo,…
Có một lịch sinh hoạt khoa học, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ.
Không ngồi một chỗ quá lâu, cần vận động cơ thể để mỡ thừa được đốt cháy
Sử dụng nhiều các thực phẩm như rau xanh, hoa quả,… để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
II. Tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Nếu không may sở hữu cho một thân hình quá khổ, tích tụ nhiều mỡ thừa. Đừng quá lo lắng, dưới đay, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn có được cho mình một trong những phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả, dễ dàng áo dụng ngay tại chính ngôi nhà của bạn.
1. Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ
Ăn uống là một trong những nhu cầu cơ bản của con người, tuy nhiên, ăn như thế nào để giảm cân, kiểm soát lượng Calo cũng như loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể lại được coi là điều không dễ dàng một chút nào.
1.1. Tổng hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Để giảm béo hiệu quả, những loại thực phẩm bạn cần lựa chọn đều phải là những thực phẩm chứa nhiều xơ, đồng thời chứa lượng Calo thấp, không chỉ giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, mà còn hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong việc làm săn chắc da sau khi loại bỏ mỡ thừa.
Với các chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể lựa chọn ăn một số loại thực phẩm sau đây:
Không còn quá xa lạ với người dân Việt, củ khoai lang được cho là một trong những món ăn sáng thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất, giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài.
Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện ăn khoai lang mỗi ngày vào buổi sáng, giúp tăng cường lượng xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt, cũng như đào thải mỡ thừa trên cơ thể đó.
Ngoài ra, nếu muốn tìm hiểu một chế độ ăn uống khoa học hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp sau đây:
Thực đơn giảm cân hiệu quả với củ khoai lang:
+ Sáng: Một củ khoai lang + Một quả táo chín
+ Trưa: Ăn cháo khoai lang + Salad rau củ + 1 quả trứng.
+ Tối: Ăn uống bình thường, tránh xa thịt mỡ, chất kích thích.
Trong thời điểm hiện nay, gạo lứt đang được coi là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhận được sự quan tâm, yêu thích của rất nhiều chị em.
Bởi lẽ, gạo lứt được cho là loại gạo có hàm lượng đường thấp hơn hẳn so với rất nhiều loại gạo khác.
Đồng thời, loại gạo này cũng chứa rất nhiều xơ, hỗ trợ tối đa cho việc điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa.
Với món gạo lứt, bạn có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau như: Cơm, cháo, phở,… Tuy nhiên, gạo lứt được đánh giá là cứng hơn so với các loại gạo khác, vì vậy, bạn nên đun nhiều nước và thời gian nấu sẽ lâu hơn gạo thường một chút.
Giảm cân nhanh – Hiệu quả với rau xanh
Rau xanh chắc chắn là món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân của bạn. Việc sử dụng rau xanh sẽ tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể, đồng thời cung cấp hàm lượng xơ lớn.
Giảm cân hiệu quả với trái cây
Có rất nhiều loại trái cây giúp bạn có được cho mình một trong những cách hiệu quả để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.
Đây được coi là cách giúp bạn vừa có cho mình những món tráng miệng thơm ngon, vừa giúp hạn chế tình trạng béo phì trên cơ thể hiệu quả.
1.2. Các loại nước uống giảm cân cấp tốc
Sử dụng nước chanh tươi giảm cân
Có lẽ sẽ rất hiếm người không biết đến loại nước vô cùng quen thuộc này, đặc biệt là vào mùa hè, nước chanh được coi là thức uống giải nhiệt, giúp bạn xua tan được cơn nóng bức trong cơ thể một cách hiệu quả.
Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng nước chanh, bạn có thể pha loại đồ uống này theo công thức sau đây:
+ Đổ khoảng 250ml nước ấm vào cốc, sau đó vắt nước cốt của 1 quả chanh tươi cùng với 2 thìa mật ong vào và khuấy đều.
+ Thực hiện uống một cách đều đặn vào sáng sớm trước bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút để co được hiệu quả giảm cân cao nhất!
Nước trà xanh giảm béo hiệu quả sau 30 ngày
Trà xanh tuy rất quen thuộc với người dân Việt, tuy nhiên việc sử dụng nước được chắt lọc từ loại lá này để giảm cân được coi là một trong những công thức được rất ít người biết đến.
Để loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể bằng nước trà xanh, việc cần làm của bạn vô cùng đơn giản:
+ Trước tiên, bạn mua lá chè xanh hoặc sử dụng trà xanh khô
+ Tiếp theo, bạn sử dụng ấm nhỏ để hãm chè và uống thay cho nước lọc mỗi ngày.
Loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng sinh tố dưa hấu
Nổi tiếng với sự thơm ngon, tươi mát, được coi là loại quả không thể thiếu trong việc giải nhiệt hàng ngày, việc sử dụng dưa hấu để giảm cân đem tới cho bạn rất nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời cho cuộc sống.
Ngoài ra, dưa hấu còn kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường cảm giác no, giúp bạn điều trị và loại bỏ vô cùng hiệu quả tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.
+ Trước tiên, bạn chuẩn bị khoảng ¼ quả dưa hấu, cùng với đó là một hộp sữa chua không đường.
+ Sau đó, bạn cắt dưa thành miếng nhỏ, lọc bỏ hạt và đổ vào máy xay sinh tố.
+ Đổ thêm sữa chua không đường vào rồi xay nhuyễn.
+ Sau khoảng 5 đến 10 phút, bạn đổ hỗn hợp ra một chiếc cốc thủy tinh và thưởng thức trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.
1.3. Thực đơn giảm cân khoa học sau 1 tuần
Ngoài những nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả trên, bạn cũng có thể áp dụng một số thực đơn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả khác.
2. Tổng hợp các bài tập giảm cân hiệu quả cho nam và nữ
Ngoài việc phải áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ vận động cũng như luyện tập thường xuyên.
Đây là cách giúp bạn có dược cho mình một trong những phương pháp hiệu quả để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời giúp bạn có được cho mình một sức khỏe dẻo dai hiệu quả.
2.1. Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ
Chạy bộ giảm cân được coi là một trong những cách vô cùng hiệu quả để bạn điều trị cũng như loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa.
Đồng thời, việc chạy bộ sẽ khiến các cơ những khu vực như bụng, đùi, mông, bắp chân, bắp tay được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn không chỉ giảm cân, mà còn khiến các cơ được đốt cháy một cách nhanh nhất.
2.2. Các bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả
Yoga là phương pháp rất phù hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, rất phù hợp với các bạn nữ, đồng thời, yoga cũng được các chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng đánh giá là phương pháp để giảm béo phì vô cùng hiệu quả.
Giảm cân hiệu quả với tư thế Plank
Với Plank, đây không phải động tác quá xa lạ khi bạn tập gym hay yoga. Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa với phương pháp này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
+ Tiếp theo, bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 3 đến 4 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện thêm khoảng 4 đến 5 lần nữa thì dừng hẳn lại.
Tư thế chiếc thuyền nhỏ giảm mỡ bụng, đùi, mông hiệu quả
Cũng đơn giản không hề thua kém gì so với Plank, tuy nhiên, tư thế chiếc thuyền nhỏ cũng được cho là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể vô cùng tuyệt vời đó.
+ Sử dụng thảm yoga và nằm lên ngửa lên
+ Tiếp theo bạn duỗi thẳng người rồi từ từ co chân lên, đến khi đầu gối chạm tới vùng trán thì dừng lại, đồng thời cuộn tròn cơ thể theo hình chiếc thuyền.
+ Hít sâu thở đến khoảng 25 đến 30 giây thì trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.
2.3. Tổng hợp các bài tập Aerobic giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Khác với Yoga, Aerobic được biết đến là các động tác vận động nhanh, mạnh, tốc độ cao, kết hợp với nền nhạc sôi động, giúp bạn tăng sự hứng khởi, đồng thời giúp điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể.
+ Bước 1: Trước tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
+ Bước 2: Vặn mình, sau đó nâng chân, tạo tư thế để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng đùi
+ Bước 3: Thực hiện xen kẽ 2 động tác này, kết hợp với nền nhạc sôi động để giúp bạn cảm thấy hào hứng, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc, đồng thời cũng giúp các búi mỡ thừa được đốt cháy một cách hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thêm các phương pháp khác để giảm cân như lắc vòng, nhảy dây,…. Để giúp loại bỏ nhanh, hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.
3. Một số mẹo vặt giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Không chỉ áp dụng các bài tập hay chế độ ăn uống phù hợp, việc có được cho mình một vài mẹo nhỏ giảm cân cũng khiến hiệu quả của việc loại bỏ mỡ thừa ngày một tăng cao đó.
3.1. Mẹo giảm cân bằng mật ong sau 1 tháng
Mật ong được biết đến là thần dược cho sức khỏe, giúp bạn có được cho mình một làn da căng mịn hiệu quả, đồng thời đây cũng được coi là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả, được rất nhiều người yêu thích.
Đồng thời, phương pháp này giúp bạn có được cho mình cách để hạn chế cảm giác đói một cách hiệu quả, khiến bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
3.2. Mẹo giảm cân bằng tỏi hiệu quả
Tỏi không chỉ là nguyên liệu để điều trị và loại bỏ cúm, cũng như nguyên liệu không thể thiếu trong rất nhiều món ăn, mà theo dân gian, loại củ này cũng giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể.
Đồng thời allicin cũng giúp làm suy yếu cấu trúc mỡ thừa trên cơ thể, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Để giúp loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể bằng tỏi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Trước tiên bạn bóc sạch tỏi, thái lát rồi ngâm cùng 200ml rượu trong khoảng 1 tháng
Sau đó, trước mỗi bữa ăn sáng, bạn uống 1 chén nhỏ rượu tỏi để giúp điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.
3.3. Giảm cân hiệu quả với phương pháp xông hơi
Để giúp bạn giảm béo hiệu quả với phương pháp xông hơi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Trước tiên, bạn đun sôi nước, cùng với chanh, quế,…
Tiếp đó, bạn đổ hỗn hợp ra một chiếc bát rồi rửa sạch.
Sau đó, bạn sử dụng một chiếc chăn, chùm kín người rồi xông hơi trong khoảng 20 đến 25 phút thì dừng lại.
Duy trì lịch khoảng 3 tuần xông hơi một lần, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng vô cùng săn chắc, thon gọn cho bản thân đó.
3.4. Dùng nước uống giảm cân hiệu quả
Nước lọc không chỉ được biết là nguyên liệu thiết yếu cho cuộc sống, mà với nguyên liệu này, bạn cũng có thể có được cho mình cách để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, với những phương pháp này, bạn chỉ có thể loại bỏ mỡ thừa khi còn mới, với những sở hữu lượng mỡ thừa lâu năm, phương pháp này gần như không đem lại hiệu quả cao.
Ngoài ra, phương pháp này còn không phù hợp với những ai thường xuyên bận rộn, không có nhiều thời gian.
Lúc này, bạn nên nghĩ tới các phương pháp giúp điều trị, loại bỏ mỡ thừa bằng công nghệ cao, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất.
III. Phương pháp giảm cân nhanh, loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất
Công nghệ loại bỏ mỡ thừa Lipo Matic 3D được coi là công nghệ giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn,.
Với công nghệ giảm cân Lipo Matic 3D, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng nổi bật sau đây:
1. Ưu điểm của công nghệ giảm béo siêu tốc
Với công nghệ Lipo Matic 3D, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng nổi bật của công nghệ này bao gồm:
Không đau, không cần trải qua bất cứ một quá trình phẫu thuật nào
Thời gian điều trị ngắn, chỉ sau khoảng 45 đến 90 phút, bạn sẽ có cho mình một vóc dáng thon gọn hiệu quả.
Rất an toàn, không ảnh hưởng đển các vị trí khác trên cơ thể.
Hiệu quả duy trì lâu dài.
2. Hình ảnh 999+ khách hàng đã giảm cân thành công tại Kangnam
Đã có rất nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng thực hiện giảm mỡ thừa tại Kangnam và có được kết quả nằm ngoài sức tưởng tượng. Cùng tìm lắng nghe những chia sẻ của họ khi thực hiện giảm cân tại Kangnam:
Trước đây, mình sở hữu một thân hình không được gọn gàng cho lắm, điều này khiến mình mất tự tin khi lên sân khấu. Đồng thời mình cũng phải rất nhiều điều tiếng, lời chê bai. Sau khi thực hiện giảm cân với công nghệ Lipo Matic 3D, mình đã thấy kết quả vô cùng bất ngờ.
Sau khi sinh em bé, vùng bụng của Dương trở nên ngấn mỡ và tích tụ rất nhiều mỡ thừa khiến Dương cảm thấy vô cùng tự ti, không dám nhận những vai diễn sử dụng đến hình thể. Sau khi sử dụng công nghệ Lipo Matic 3D của Kangnam. Dương đã thực hài lòng, chỉ sau 90 phút, vòng bụng của Dương đã thon gọn, săn chắc trở lại.
Bạn đang xem: 7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà Nhanh – Hiệu Quả – An Toàn ngay trong 1 tuần! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Giảm Cân Tại Nhà trên website Channuoithuy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!